嘗試了很多的瘦腰方法，卻并不能獲得理想的瘦腰效果，那么你就應(yīng)該想想自己的瘦腰方法是不是出了錯。只有糾正了誤區(qū)，才能快速的瘦腰哦!所以今天小編就為大家介紹下八個常見瘦腰方法中的誤區(qū)。愛美的女性，趕緊一起來看看應(yīng)該如何正確瘦腰吧!

　　神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的好方式

　　現(xiàn)實

　　肩酸背痛，肚腩依舊。

　　那么究竟為什么會出現(xiàn)這樣的狀況呢?其實很簡單，就是因為我們在做仰臥起坐的時候很難正確的按照規(guī)范進(jìn)行。不到位的動作自然就不能幫助我們鍛煉腹部了，反而會鍛煉到我們的背部以及肩部。這也是仰臥起坐沒有進(jìn)入有效的健腹健身法的名單之中的原因。

　　在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(jī)(自行車健身器)訓(xùn)練;船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓(xùn)練;健身球訓(xùn)練。

　　健身瘦腿教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣烤瓷牙的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

　　神話2：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

　　現(xiàn)實

　　時刻遭遇贅肉反攻。

　　時時刻刻的鍛煉雖然能夠幫助我們?nèi)紵荆菂s有一個缺點，就是沒有給腹肌的形成留下足夠的時間。我們要知道這樣的一點，那就是肌肉的形成是需要通過一段時間的塑造才能夠成功的。所以我們的鍛煉只要一松懈，那么贅肉就會再次出現(xiàn)了。

　　正確的練習(xí)頻率，1周3次。

　　神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

　　現(xiàn)實

　　氣喘吁吁，動作出位。

　　把一個動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，好以15個動作為1組，每次做2—3組就可以了。

　　強化效果的辦法，在鍛煉中多一些變化，割雙眼皮比如在腿部綁個小沙袋，效果就會不同了。