南瓜

　　富含類(lèi)胡蘿卜素

　　同類(lèi)食物：紅蘿卜、地瓜。

　　建議：每2—3天吃一次。

　　南瓜的營(yíng)養(yǎng)功效：南瓜的纖維含量極高，熱量低，其中所富含的類(lèi)胡蘿卜素可以降低患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括肺癌、膀胱癌、子宮頸癌等，還可以保護(hù)皮膚和眼睛免受紫外線傷害，預(yù)防眼部疾病。

　　野生鮭魚(yú)

　　提供必需脂肪酸

　　同類(lèi)食物：鱸魚(yú)、牡蠣、沙丁魚(yú)、比目魚(yú)、鯡魚(yú)、鱒魚(yú)。

　　建議：每星期吃2次。

　　功效分析：鮭魚(yú)含的不飽和脂肪酸能幫助預(yù)防中風(fēng)、心臟病以及免疫系統(tǒng)疾病。

　　菠菜

　　營(yíng)養(yǎng)模范

　　同類(lèi)食物：甘藍(lán)菜、萵苣。

　　建議：每2—3天吃一次。

　　營(yíng)養(yǎng)功效：許多研究證實(shí)，菠菜可以降低患心血管疾病、皮膚癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白內(nèi)障等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　茶

　　控制腫瘤生長(zhǎng)

　　建議：每天一杯。

　　營(yíng)養(yǎng)功效：品茗是古老的消遣，東方人早就知道喝茶有益健康。研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中的某些成分可以抑制腫瘤的形成和生長(zhǎng)，降低患幾乎所有癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　番茄

　　富含茄紅素，好處多得說(shuō)不完

　　同類(lèi)食物：西瓜、紅葡萄柚、柿子、木瓜。

　　建議：每周至少吃一次。

　　營(yíng)養(yǎng)功效：番茄對(duì)預(yù)防前列腺癌效果特別突出，同時(shí)可以降低乳癌、消化道的患病率。

　　火雞

　　瘦肉蛋白質(zhì)豐富

　　同類(lèi)食物：去皮雞胸肉。

　　建議：每星期3—4份，每份約85—115克。

　　營(yíng)養(yǎng)功效：火雞肉富含肉類(lèi)蛋白質(zhì)，脂肪含量低，可以為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素。

　　核桃

　　不飽和脂肪酸降低膽固醇

　　同類(lèi)食物：杏仁、開(kāi)心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。

　　建議：一星期吃5-6次，每次約25-30克。

　　營(yíng)養(yǎng)功效：堅(jiān)果可以降低膽固醇，減少心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃堅(jiān)果的人，患糖尿病、癌癥，以及其他許多慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)比較低。

　　結(jié)語(yǔ)：身體雖然非常的脆弱，但是它也是非常的強(qiáng)大的，對(duì)于一些小的毛病，能夠起到自己修復(fù)的作用。比如，吹拇指可以降低心率，喉嚨癢就揪揪耳朵，不想讓自己流淚的話就睜大眼睛，這些小妙方你都會(huì)學(xué)了么?