劉老今年75歲，身高1.69米，體重不到130斤，腰圍不到兩尺三。劉老的身材保持得非常好，令不少同齡老人羨慕不已。當然，更令人羨慕的是劉老的睡眠質量。

　　劉老每天的睡眠時間都嚴格控制在八小時，晚上十點不到就睡覺，早上六點左右就醒來。期間雖然會做夢，有時候對夢境記得也特別清楚，但這并不影響到劉老的睡眠質量。每天早上醒來，劉老都精神抖擻，白天甚至不用睡午覺，整個人的精力一直都處于旺盛狀態。

　　劉老睡眠質量如此高的關鍵就在于做了三件事，首先每天晚上睡前一小時，都堅持喝一杯熱牛奶。牛奶本身沒有促進睡眠的好處，但是溫熱的牛奶能利用水溫起到舒緩情緒的作用，從而促進睡眠。

　　睡前半小時，喜歡吃點堅果，如開心果、花生、腰果等。堅果的好處就在于能平和情緒，同時也有改善睡眠的好處。老年人睡前吃點堅果，確實能調節失眠，堅持吃是有好處的。當然，堅果的熱量也很足，對身體有害。

　　為了盡可能避免堅果的高熱量對身體的影響，劉老每天都有運動的習慣，他的運動很簡單，不是慢跑，不是游泳，不是騎自行車，也不是太極拳，就是每天閑逛，在小區內來回走走、溜達，找朋友聊聊天之類的。雖說運動量不大，但對于75歲的高齡老人來說，做到這點已經夠了。

　　老年人的失眠并非是不可調理的，只要不是疾病導致的，從飲食、睡前習慣、運動等方面入手，終歸能調理好失眠。劉老傳授的這些經驗，就很適合一些60歲以上的老人，照著做，也能睡到大天亮。