更年期對于人們來說是比較困擾的一段時間，在更年期的時候大家的身體會有一些癥狀出現(xiàn)，嚴(yán)重的會影響到人們正常的生活，到了更年期之后會非常難受，這個時候要怎么辦呢?更年期的時候要注意飲食，吃什么好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。

　　更年期的癥狀

　　1.情緒異常

　　人們在進入到更年期后，女性朋友的卵巢功能逐漸衰退，并且這個時候人們身體中的雌激素水平驟降，就會刺激到人體的血管和神經(jīng)，會讓患者在平時有情緒異常和不穩(wěn)定的情況，此時人們的脾氣會莫名煩躁，容易焦慮或胡思亂想。

　　2.心悸失眠

　　更年期的患者會有心悸與失眠的癥狀，癥狀主要就是在夜晚睡眠質(zhì)量差，患者在這個時候會入睡或者多夢，所以在白天的時候會毫無精神，如果說大家不能及時的調(diào)整這個情況，就會引發(fā)神經(jīng)衰弱的癥狀，嚴(yán)重的患者可能會發(fā)展成抑郁癥。

　　3.潮熱出汗

　　更年期女性體內(nèi)當(dāng)中的荷爾蒙波動較大，內(nèi)分泌失調(diào)了就會導(dǎo)致血管異常的舒張和收縮，主要的表現(xiàn)癥狀就是面部頸部潮紅，散熱過多身體方面就會有發(fā)熱和出汗頻繁的表現(xiàn)，要知道人們的這種癥狀，持續(xù)的時候比較長，要引起重視。

　　4.月經(jīng)異常

　　女性卵巢功能衰退會導(dǎo)致體內(nèi)激素水平短時間內(nèi)發(fā)生改變，繼而影響卵巢的正常排卵功能，引發(fā)月經(jīng)時間延長、經(jīng)血不止、經(jīng)量變少等月經(jīng)異常癥狀，直到后完全沒有月經(jīng)。

　　5.骨質(zhì)疏松

　　更年期的女性體內(nèi)激素驟變會加劇骨鈣的流失情況，使女性有關(guān)節(jié)肌肉容易酸痛、骨質(zhì)疏松等表現(xiàn)。

　　6.外表變化

　　女性體內(nèi)雌激素水平下降會影響內(nèi)分泌的穩(wěn)定，女性的皮膚變得干燥無光澤，皮下的脂肪開始萎縮且逐漸衰老，由于脂肪代謝異常還會有肥胖或乳房下垂的問題。

　　更年期怎么辦

　　1、合理、適量攝入營養(yǎng)

　　女性到了更年期之后飲食要注意低脂肪、低鹽、低糖、低熱量，因為女性更年期這個階段體內(nèi)的新陳代謝的需求已經(jīng)下降了。而且女性在這個時候一日三餐一定要準(zhǔn)時，好就是做到定時定量，減少對零食的攝入，要記得補鈣也是很重要的。女性在更年期雌激素就已經(jīng)減少了，這個階段的胃腸道對鈣的吸收就自然也減少了，所以在日常飲食中要多吃含鈣高的食物，比如牛奶之類的。還有就是要注意多補充一些維生素，記得哦，這些對對抗衰老很有作用的。

　　2、多鍛煉、運動