應對老年人便秘的日常方法

　　1.養成每日定時排便的習慣

　　即使無便意，仍要定時去廁所，久之可形成反射性排便習慣。

　　2.多吃粗纖維食物

　　如蔬菜、水果、粗糧等，以增加糞便刺激腸蠕動，還可多吃富含維生素B類的食物，可促進消化液分泌，維持胃腸道正常蠕動。

　　3.飲水

　　便秘時老年人每天需飲水2000-3000毫升，好在清晨空腹先飲一大杯水再適當活動，可濕潤胃腸道軟化糞便。

　　4.加強鍛煉

　　老年人要增加體力活動或運動，尤其是加強腹部肌肉的鍛煉，可以增加血液循環，增強肌張力，刺激腸壁蠕動，加快糞便通過腸道。

　　5.保持精神放松

　　在進入老年期后，特別是婦女在絕經期前后一定要愉快、樂觀，經常保持良好的心情，對一些身體不適或某些習慣的改變，不必過分緊張，因為人進入老年期是一個自然的生理過程，表現在胃腸道方面，如消化、吸收、代謝、排泄等和青壯年時代有著明顯的差別。因此，在心理上要有一個適應過程，對排便次數藥采取任其自然的態度，就是偶然出現未按時排便也不必介意。

　　6.合理用藥

　　老年人便秘發病率高，很多人便秘后慢著服用那些所謂“排毒”、“清腸”的藥物，或長期服用瀉藥，雖然它們能起到即服即排的效果，但長期服用也會產生依賴性或產生繼發性便秘，使便秘更為嚴重。也可能導致胃腸功能紊亂，出現一系列的胃腸道疾病。因此，中醫辨證論治，整體調理有較好的療效。辨證治療不是單一的“瀉下”，而是針對患者不同的體質和病證，采取補氣、滋陰補血、行氣導滯等具體方法，標本兼治。

　　7.飲食療法介紹幾種

　　1、白木耳5克，水煎，加白糖適量，適用于陰虛腸燥之老年便秘。

　　2、黑芝麻、核桃仁肉各30克，搗碎，用蜂蜜調食。適用于習慣性便秘。

　　3、阿膠10克，蔥白2根，用水煎蔥白，待熟后入阿膠烊化溫服，每天1次，連服數天，適用于寒性便秘。

　　4、鮮菠菜250克，麻油15克，菠菜水煮熟用麻油拌食，每日1次，適用于熱性便秘。

　　5、黑芝麻60克搗碎，用蜂蜜50克調，再用黃芪30克煎水沖服，每日1次，適用于氣虛便秘。

　　6、鮮桑葚50克絞汁，用蜂蜜50克調，再用當歸10克煎水沖服，每日1次，適用于氣虛便秘。