吃七八分飽。建議老年人每日三餐不可過(guò)飽，兩餐之間可適當(dāng)加一些零食。吃得過(guò)飽，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，使血液集中到腸胃，使心、腦等重要器官呈缺血狀態(tài)，不利健康。

　　吃清淡不油膩。清淡飲食，主要是指飲食要低鹽、低脂、低糖。但不能為了清淡只吃蔬菜，要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，多從瘦肉、牛奶、雞蛋中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　吃暖不吃寒。老年人對(duì)冷的抵抗力差，吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。

　　吃軟不吃硬。老人咀嚼能力下降，粗糙、生硬的食物嚼不動(dòng)、咽不下、不消化。所以，飯菜質(zhì)地以軟爛為好，可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調(diào)方法。

　　飯后要漱口。 飯后漱口維護(hù)口腔健康的好習(xí)慣。漱口好用溫水，或者茶水。

　　老年人養(yǎng)生 中老年人要避免的危險(xiǎn)動(dòng)作

　　如今很多中老年人都慢慢的計(jì)入保健養(yǎng)生的行列，在生活中有各種各樣的鍛煉方式，但是你知道嗎?有一些運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)給老年人帶來(lái)好處，反而會(huì)給身體帶來(lái)一些傷害。今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)告訴你中老年人在生活中要避免這十個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。

　　快速轉(zhuǎn)頭

　　“這個(gè)動(dòng)作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。”中國(guó)健康教育中心專家沈雁英教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。

　　這是為什么呢?原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)樗麄冊(cè)谵D(zhuǎn)頭的時(shí)候脖子也是跟著在動(dòng)的，但是我們的脖子雖然細(xì)，卻有著各種各樣的頸椎、神經(jīng)和血管等組織，因此，是我們重要的“生命線”，而且在脖子的兩側(cè)的頸動(dòng)脈是給大腦提供血源的重要地方，大腦發(fā)出的信號(hào)都是要經(jīng)過(guò)頸部下行的。

　　老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要有意識(shí)地放慢速度。

　　彎腰夠腳面

　　“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見(jiàn)的熱身動(dòng)作，也總被我們用來(lái)衡量一個(gè)人的靈活性。”但是，美國(guó)醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒，過(guò)了65歲再做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會(huì)造成不良影響。

　　當(dāng)人上了年紀(jì)之后，那么連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)的力量就會(huì)慢慢的開(kāi)始減弱，因此會(huì)更易出現(xiàn)肌肉損傷甚至出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象。雖然我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前的熱身是必不可少的，但是我們可以通過(guò)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)等來(lái)代替。