戒懶惰
人到中年，享受穩定生活的同時，也容易變得“懶惰”。英國一項調查顯示，86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的健康問題，懶惰導致的缺乏運動和肥胖是罪魁禍首。馬健文分析說，三種惰性讓中年人變懶。1.心理惰性：隨著閱歷增多，人們會逐漸產生求穩怕變的心態，遇事瞻前顧后，導致其不思進取。2.行為惰性：歲數漸長，體力不支，越來越不愛動。3.病態惰性：資料表明，約70%的中年人患病前出現惰性表現，如抑郁癥、冠心病、貧血等患者都有“懶惰”現象。中年人要利用一切機會積極地讓自己動起來，比如，每晚跑跑步、做做家務，可以和親朋好友建立“戒懶聯盟”，相互鼓勵、監督，利于持之以恒。
戒憂心
正如前文所說，步入中年的你，需要關心操勞的事情變得更多，也更細。孩子的教育與成長，父母的健康與生活，夫妻兩人的生活瑣事與工作事宜等，事無巨細，身為一家中心的你都必須去關心。因而很多人睜開眼就要面對撲面而來的壓力，逐漸開始變得憂心忡忡。但是如果真的讓自己陷入這些生活瑣事的漩渦中不能自拔，讓精神承擔了巨大的壓力，這些憂思就會變成一種“詛咒”，導致自己食欲下降、消化不良等，對身體的健康造成一定的傷害。因此人要學會釋放壓力，不要讓自己被生活的漩渦吸住，學著去尋找生活中溫馨、美好的事情，擺脫憂心忡忡的狀態。
戒攀比
臺灣心理學家吳靜吉博士認為，中年人的累，一半因為生存，一半來自攀比。都說“四十不惑”，但浮躁的社會卻讓中年人陷入攀比的陷阱，讓內心失衡。馬健文說，摒棄攀比心，減少欲望是關鍵。只有知道自己想要什么，心才不會在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常樂，欣賞手里擁有的東西，而且要跟自己比，今天比昨天有進步就值得滿足。
