治療年輕人失眠的食譜

　　八寶粥

　　芡實10克、紅棗10克、扁豆10克、龍眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、蓮子10克、山藥10克、粳米60克將材料洗凈,浸泡發脹后,將扁豆、蓮子去皮,山藥切碎,加清水文火煮粥,食時加糖調味.功效增進食欲,幫助睡眠,強壯身體.

　　百合杏仁粥

　　新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食時加糖調味.早餐食用.功效潤肺和胃安神,適合肺胃陰虛之干咳伴失眠者.

　　龍眼枸杞粥

　　龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克,加清水文火煮粥.可作早餐或消夜之用.功效養心安神,健脾生血,適合失眠多夢、心悸健忘、疲乏、面色不潤者.

　　皮蛋蠔豉粥

　　皮蛋1只、蠔豉40克、粳米100克,文火煮粥,加鹽調味.功效滋陰降火,寧心安神,適合心煩失眠、牙痛、咽痛等癥,以及神經衰弱者.

　　生活習慣治療年輕人失眠

　　1.堅持鍛煉，增強體質，睡前喝杯溫牛奶或者泡個熱水澡，都是有效治療失眠的好方法。

　　2.保持良好的心情，心態平和，不論白天有什么煩心事，睡覺之前都不要在想了。

　　3.躺在床上可以聽聽輕音樂，千萬不要聽搖滾的，這樣反而會適得其反。

　　4.養成良好的生活習慣，夜晚盡量不要出去參加娛樂活動，如果避免不了，就在12點之前必須上床休息。

　　5.做到全身放松，心平氣和。

　　6.如果還是難以入睡，可以試著左手搓右手，同時點揉三陰交和神門穴。

　　7.請醫生制定適合您的治療方案?；蛘卟捎?ldquo;CNS腦神經元激活再生免疫體系”，治療過程中專家制定相應的康復方案，家庭治療和康復治療同時開展，大大提高精神疾病成功治愈率。

　　8.正確對待壓力。隨著生活節湊的加快，生活壓力也在不斷的增加。很多上班族的失眠都是由壓力造成的，要想治療失眠首先要學會正確的面對壓力。其實壓力是把雙刃劍，處理好了就是你前進的動力，處理不好就是前進的絆腳石。因此，我們要保持樂觀、知足長樂的良好心態，對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　9.規范日常作息。制定一個適合自己的作息時間表，在制定時，一定要注意晚上睡眠時間不宜超過10點半，早上起床不要晚于7點。還有即使是在周末也要盡量堅持。同時，要注意的是白天的睡眠時間不要過多。因為人的睡眠需求是有限的，白天睡多了，晚上肯定睡得少。

　　10.造良好的入睡環境。對于人們來說，睡眠是十分重要的，人的三分之一的時間都在睡覺，因此，創造良好的入睡環境是很重要的，創造有利于入睡的條件反射機制，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳等，這些都有助于放松心情、減輕疲勞。只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。

　　11.前避免激烈運動。睡覺前做激烈的運動會導致你的大腦處于過度興奮的狀態，很難直接入睡。睡前盡量不要讓自己的情緒太過激動，可以選擇聽一些舒緩的音樂來調節一下。