笑聲

　　美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)教授邁克爾·米勒稱(chēng)，大笑可以提高內(nèi)啡肽水平、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)、增加血管中的氧氣含量。而且笑能使人體內(nèi)的白血球增加，促進(jìn)體內(nèi)的抗體循環(huán)，增強(qiáng)免疫能力，對(duì)抗疾病。在生活中，不妨有意識(shí)地培養(yǎng)自己的幽默感，多看看喜劇，聽(tīng)聽(tīng)笑話(huà)，讓笑聲充滿(mǎn)日常生活，也能夠驅(qū)走負(fù)面情緒，釋放壓力。

　　歌聲

　　人在心情好的時(shí)候總是忍不住“高歌一曲”，歌唱是人情感的自然流露。蘇州榮格心理咨詢(xún)中心督導(dǎo)王國(guó)榮指出，好的音樂(lè)能放松情緒。而中國(guó)老齡科學(xué)研究中心老年社會(huì)醫(yī)學(xué)研究員陶立群則表示，唱歌不僅能排解孤獨(dú)、陶冶情操，而且能鍛煉心肺功能、延年益壽。《歌唱祖國(guó)》、《打靶歸來(lái)》等紅色歌曲，簡(jiǎn)單易記，適合老年人選擇。

　　吼聲

　　張學(xué)良將軍有一個(gè)養(yǎng)生的習(xí)慣，就是對(duì)群山發(fā)出吼聲。他喜歡深呼吸后，從丹田把體內(nèi)的氣全部吐出去，直到?jīng)]有力氣為止，有種把所有的煩惱都吼出去的感覺(jué)。現(xiàn)代人生活壓力巨大，偶爾“放聲一吼”既宣泄壓力又愉悅身心，如果方式正確，能通過(guò)提高肺活量促進(jìn)血液循環(huán)，使全身得到放松。鍛煉者可以選擇晨起練聲或者吼叫，好選擇不擾民的空曠地帶，持續(xù)時(shí)間以不超過(guò)每次2分鐘為宜。

　　壓力大易抑郁算算你的壓力有多大

　　壓力并非全部來(lái)自工作負(fù)擔(dān)、人際關(guān)系等因素，也有可能來(lái)自過(guò)去生活的某段經(jīng)歷或者創(chuàng)傷性事件。因此，當(dāng)你感受到壓力的時(shí)候，應(yīng)該有一個(gè)清晰、準(zhǔn)確的評(píng)估判斷，以便尋求正確的解決之道。怎樣判斷壓力程度呢?以下是一個(gè)簡(jiǎn)易的壓力評(píng)估測(cè)評(píng)：

　　1.總覺(jué)得時(shí)間緊張，所以分秒必爭(zhēng)。時(shí)間觀(guān)念混亂。例如，過(guò)馬路時(shí)沖紅燈，走路和說(shuō)話(huà)節(jié)奏很快。(5分)

　　2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來(lái)了，而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。(10分)

　　3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆。(3分)

　　4.三餐進(jìn)食甚少或進(jìn)食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。(5分)

　　5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會(huì)。對(duì)各種娛樂(lè)沒(méi)有興趣。有勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)。(2分)

　　6.對(duì)城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火。(5分)

　　7.不愿走進(jìn)辦公室，覺(jué)得工作令人厭倦。(5分)

　　8.擔(dān)心工作不好，過(guò)于在意別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。(10分)