腿抽筋是許多人都會出現的現象，當出現抽筋的時候是非常痛苦的，抽筋的部位非常疼痛，有的人甚至要疼好幾天。那么日常生活中腿抽筋怎么辦呢?那接下來就讓我們一起隨著河北衛視家政女皇節目迷羅專家來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　腿抽筋怎么辦

　　緩解疼痛的按摩手法

　　①、我們可以采用坐姿，然后再將抽筋的腿伸直，用我們的手緊握前腳掌，接著我們要慢慢地向外側旋轉抽筋腿的踝關節。

　　旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向。

　　如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到大限度。

　　②、我們還可以用我們的大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉，好是用大一點的力氣，這樣就能使抽筋停止。

　　此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。

　　③、位于雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。

　　④、抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。

　　掐壓20～30秒鐘就能使疼痛消失，肌肉也會恢復松弛的狀態，效果是非常好的可達90%，如果用熱手巾按揉，那么效果更佳。

　　調節飲食：補充鈣質與水分

　　注意補鈣。缺鈣易引發小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。

　　盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。

　　大量飲水。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。

　　大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

　　改善生活習慣：放松肌肉

　　穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

　　拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。

　　緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。

　　還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

　　本期嘉賓介

　　迷羅

　　男，中醫養生瑜伽第一人，國家人社部中國職協高級瑜伽指導師。

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