另外，自助的方法是體前放一穩(wěn)定的高凳，在練習(xí)中需要幫助時(shí)，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習(xí)難度。當(dāng)一組動(dòng)作能輕松完成12個(gè)以上時(shí)，就應(yīng)負(fù)重練習(xí)，如將杠鈴懸掛于腰部進(jìn)行練習(xí)即為較好的方法。

　　雙杠的好處

　　增強(qiáng)上肢、肩帶、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韌性、提高上肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性和平衡能力。對(duì)肩、肘、腕關(guān)節(jié)功能性障礙等有康復(fù)作用。

　　健身方法

　　1、手握杠，兩臂同時(shí)用力將身體撐起，然后做屈時(shí)和直臂撐起的動(dòng)作(臂屈伸)、重復(fù)動(dòng)作。

　　2、雙手握杠兩臂同時(shí)用力將身體撐起，然后以肩關(guān)節(jié)為軸做小幅度的前后擺動(dòng)。

　　3、斜體俯臥撐，利用器材的傾任斜迥分進(jìn)行俯臥撐練習(xí)。

　　4、背對(duì)器械雙手握杠，兩臂自然彎曲掛在杠上。兩腿并攏，直腿向上抬至水平以上，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后緩慢放下。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家對(duì)雙杠臂屈伸的正確做法已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，堅(jiān)持撐雙杠能夠提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，改善協(xié)調(diào)性和平衡能力，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。后，小編也提醒大家在撐雙杠的時(shí)候要注意安全，理性鍛煉哦!