健身器材單杠是我們經(jīng)常可以在各個(gè)學(xué)校、小區(qū)、公園、健身房里可以看見(jiàn)的。它也是男子體操比賽的項(xiàng)目之一，選手在單杠上進(jìn)行一系列的動(dòng)作。它是由一根橫杠固定在兩根柱子上的。那么都有哪些單杠的練習(xí)方法呢?吊單杠的好處有什么呢?一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　健身器材單杠可以分為室內(nèi)單杠和室外單杠，杠子長(zhǎng)為2.4m，直徑2.8cm，離地面有2.55m。在1896年被列入奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目之中。

　　起源

　　單杠運(yùn)動(dòng)的起源可追溯到人類(lèi)的祖先原始人在叢林中進(jìn)行的各種攀登、爬越、擺動(dòng)、擺蕩等練習(xí)。在當(dāng)時(shí)那只是一種生活實(shí)用技能，后來(lái)隨著社會(huì)的進(jìn)化就逐步成為一種鍛煉身體的手段。

　　進(jìn)入封建社會(huì)以后，它與祭神賽會(huì)逐步結(jié)合，其中“杠子會(huì)”、“杠子房”就是專(zhuān)門(mén)以練杠子為主的民間組織和場(chǎng)所。由于當(dāng)時(shí)的器械采用在兩根交叉的木棍上架一橫杠，所以民間稱(chēng)之為“五根棍”，這是現(xiàn)代單杠器械的雛形。

　　在我國(guó)

　　中國(guó)的體操項(xiàng)目主要是從國(guó)外流傳過(guò)來(lái)的。男子單杠雖然有一定的規(guī)則和動(dòng)作的選擇，但是有些動(dòng)作系數(shù)還是比較高的。

　　單杠特點(diǎn)

　　單杠高2.55米。單杠整套動(dòng)作都是由擺動(dòng)動(dòng)作組成，以各種握法不間斷地完成動(dòng)作，它包括大回環(huán)、近杠動(dòng)作、圍繞身體縱軸的轉(zhuǎn)體及飛行動(dòng)作。

　　允許有兩次過(guò)杠下垂面的單臂擺動(dòng)動(dòng)作。單杠要求有一定難度的騰空動(dòng)作等特殊要求。單杠項(xiàng)目經(jīng)常被安排在體操比賽的后進(jìn)行，因?yàn)殡p杠是具觀(guān)賞性的項(xiàng)目，通常也是觀(guān)眾喜歡的。

　　同時(shí)單杠也是危險(xiǎn)的，因?yàn)橐惶讍胃軇?dòng)作幾乎全部是不停頓的回環(huán)動(dòng)作，并且至少要有一次雙手離杠(然后重新抓杠)的動(dòng)作，至少一次背部朝向單杠的動(dòng)作，至少一次轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

　　在進(jìn)行單杠鍛煉時(shí)，握杠的方式尤為重要，它包括正握、反握和交叉握。具體是按照你的動(dòng)作來(lái)定的。

　　不管采用哪種握法，重要的一點(diǎn)是大拇指必須指向你移動(dòng)的方向。否則回環(huán)時(shí)很容易因抓不牢單杠而落地。例如，前回環(huán)時(shí)應(yīng)正握，拇指指向前;后回環(huán)時(shí)應(yīng)反握，拇指指向后。

　　單杠單杠的下法同樣是精彩的部分之一。很多運(yùn)動(dòng)員可以騰空至近四米的高度，同時(shí)做一些令人眼花繚亂的空翻、轉(zhuǎn)體等，后穩(wěn)穩(wěn)地落地。

　　單杠的練習(xí)方法

　　單杠的基礎(chǔ)練習(xí)一般包括八個(gè)練習(xí)，其中引體向上、卷身上、單立臂上杠幾個(gè)動(dòng)作比較適合初級(jí)練習(xí)，練習(xí)單杠時(shí)可以從一練習(xí)開(kāi)始，逐步深入的練習(xí)。

　　引體向上作用與特點(diǎn)

　　引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習(xí)。它要求學(xué)生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。

　　引體向上是以按動(dòng)作規(guī)格完成的次數(shù)來(lái)計(jì)算成績(jī)的，做的多則成績(jī)好，因此，它是一種力量耐力項(xiàng)目。

　　一、練習(xí)引體向上

　　1、頸前寬握引體向上

　　這種方式是比較常見(jiàn)的練習(xí)方式，重點(diǎn)鍛煉部位背闊肌和肩部肌群，兩臂懸垂在單桿上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長(zhǎng)，兩小腿自然伸直并攏。