這時如果利用身體擺動的慣性力量，就可以將啞鈴舉起，然后慢慢放下來完成后兩下，從而達到預訂的數目標準。這種藉助外力幫助完成訓練的方法，叫做數目標準投機法。本來已經不可能靠單純的二頭肌力量回握啞鈴了，用數目標準投機法就可以完成預定的數目標準，有效鍛煉肌肉。

　　但是要特別注意的是，使用數目標準投機法的目的是加強對肌肉的練習，完成預定鍛煉動作數目，而不是簡化動作，偷工減料。應恰到好處(通常后1、2下)的利用。從頭到尾靠慣性投機是不可能達到運動強度的。

　　此法適合局部肌肉鍛煉的動作練習，如回握啞鈴鍛煉肱二頭肌。

　　2.肌肉組織完全疲勞法

　　成年男子的肌肉組織有大有小，較大的肌肉束有較大的力量，持久性也較好。人的大小肌肉相連，通常在進行器械健身的時候鍛煉的是很多塊相連的肌肉。所以往往大肌肉還沒刺激夠，小肌肉已經沒力了。例如臥推的力量來自胸大肌、三角肌、三頭肌等各三分之一，當臥推進行到一半，三頭肌小，會先疲勞，接著是三角肌疲勞，此時胸大肌的鍛煉程度還不夠，可是小塊肌肉已經不能提供足夠的力量繼續臥推了。

　　肌肉組織完全疲勞法，就是使用其它動作先鍛煉大塊的局部肌肉，使之達到一定程度的疲勞，再換另一個項目持續刺激，終達到所需要求。以胸部肌肉群為例，在開始做臥推以前，可以先做蝴蝶機，使得胸大肌達到一定程度的疲勞，然后立刻進行臥推。做完蝴蝶機時，三角肌及三頭肌還沒完全出力，而胸大肌已經有了一定程度的刺激，所以此時再開始臥推，胸部的肌肉群能夠接受較為完全的刺激。

　　3.綜合方向肌肉刺激法

　　人在進行鍛煉的時候，總會有意識地去做某一種動作來鍛煉某一塊肌肉。但不合適的做法反而容易造成傷害，不如加強基礎動作的效果。

　　以平舉啞鈴為例，必定有舉起和放下兩個動作。綜合方向肌肉刺激法，就是利用地心引力原理，故意延長放下的動作，加強肌肉刺激，并且可以在平舉的時候向內彎折手臂以達到鍛煉二頭肌和小臂肌肉的作用。生理學已經證實，放下的階段和向內彎折的階段比舉起的階段更能增加肌肉和力量以達到更強烈的刺激，從而以小的能量消耗達到全面的肌肉鍛煉。

　　綜合方向肌肉刺激法不適用于每一種動作，通常適用于較小肌肉的局部動作，如啞鈴平舉等。

　　結語：上面為大家介紹了3種男士應該了解并學會的健身器材，這些大家知道了嗎?男士健身主要是為了讓自己的身形更加完美，因此在健身時一定不要放棄，要堅持不懈才能看到效果哦!