很多健身人士為了節(jié)省時間不去健身房，就想買了健身器材在家鍛煉，但是由于沒有專業(yè)教練的知道，自己對健身器材的認識不全面及健身器材使用方法不了解導致在健身運動時容易受傷。下面就由小編為大家介紹健身器材的利弊與健身時應怎樣避免受傷。

　　一、劃船機

　　動作——肢體動作的不協(xié)調(diào)容易引起手與膝互相碰撞。

　　糾正方法：按照跳舞的節(jié)奏來做劃船練習。按1-2-3、3-2-1的節(jié)奏練習。其中，"1"是蹬腿，"2"是挺身后仰，"3"是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的順序，放松手臂，身體前傾，手過膝后屈膝還原。整個動作應該流暢自然，富有節(jié)奏。

　　練習方法——長時間的勻速動作。其結果是難以保持練習的質(zhì)量與動作正確。

　　糾正方法：把阻力定在中等，做4-6組10分鐘的練習，組間休息2-3分鐘。這樣練有利于保證動作的力度與強度，心率也不會在休息時下降太多。

　　二、跑步機

　　動作——身體上下起伏太大，缺乏平穩(wěn)的向前力量。其結果是人很快就感覺疲勞了，下肢關節(jié)受到的沖力較大。

　　糾正方法：改善柔韌性，讓步伐更流暢。可以在跑步前做一會兒前后擺腿練習，做法是手扶牢固的把桿，上身保持不動，一腿站立，另一腿前后擺動。這個練習可以讓腿部肌肉預熱放松，加大步幅。

　　練習方法——花費很長的時間在勻速的奔跑。

　　糾正方法：反復進行快速與上坡跑。這樣你能消耗更多的體脂，讓肌肉得到更大刺激，使提高的身體代謝率保持更長時間。具體做法是把上坡先調(diào)到2%，再逐漸提高到10%(此時只能大步走)。練習強度越大，練習時間則相應縮短。

　　三、健身車

　　動作——座位太矮或太高。太矮會令腿肌很快疲勞，并且給膝關節(jié)增加壓力；太高則會破壞騎行動作，身體左右搖擺。

　　糾正方法：合適的高度應該是坐在座位上時腿能伸直，腳后跟正好踩在腳蹬上。騎行時則通常是用前腳掌用力蹬踏，蹬到底時腿正好伸直。

　　練習方法——用慣性力踩蹬而不是持續(xù)用力。

　　糾正方法：做快慢交替練習。先2-3分鐘的全力快騎，然后是3分鐘慢騎恢復，共重復15分鐘。需要時可以臀部離開座位蹬踏，這樣更用得上力，也容易維持身體平衡。

　　四、橢圓漫步機

　　動作——阻力太低，結果是無需用力蹬踏，幾乎是利用慣性力來保持動作。

　　糾正方法：把阻力定在恰當程度，每蹬一次都要感到阻力，避免滑行。當你的平衡能力提高之后，可以不扶把手，讓更多的肌肉參與動作。

　　練習方法——當你保持長時間的單調(diào)勻速動作，你就會感到疲勞乏味，難以保持興趣。

　　糾正方法：做變速練習，比如90秒快速蹬，然后慢速恢復3分鐘。隨著體能的提高，將恢復時間縮短。