多鍛煉

　　一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在于他們的活動量多并且活動量大，因而在鍛煉腹肌的時候可以通過多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，并為腹肌的專項鍛煉打基礎。

　　仰臥踏空運動

　　專門鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。

　　看了上面的介紹，你知道如何有效的鍛煉腹肌了嗎?鍛煉腹肌不要急于求成，應該一步一步的來，接著往下看吧!

　　鍛煉腹肌的有效運動

　　仰臥起坐及有氧運動結合，首先對于贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然后輔助仰臥起坐，此時鍛煉腹肌的效果好，并且需要循序漸進，持續的堅持鍛煉。

　　健身器材

　　在小區內或者家中準備一些輔助的健身器材，能給堅持運動帶來花樣，并能提升仰臥起坐的效果。

　　其中滑輪能在鍛煉腹肌的時候增加平衡難度和鍛煉效果，讓人能積極的運動而不會覺得太枯燥。

　　腹肌如何練出來

　　練胸

　　1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。

　　2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。

　　3.平臥飛鳥，四組;或 夾胸，四組。

　　練背

　　1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。

　　2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。

　　3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。

　　腹肌鍛煉好的話，好處有很多，比如，能夠吸引人的視線，能夠更加的有力量，身體素質會變得更好。

　　結語：通過上文的解釋，你知道如何鍛煉腹肌了嗎?對于女人來說，腹肌男是具有誘惑力的，腹肌會讓你看上去更加的強壯，更加的具有力量，因此，在日常生活中，要注意腹肌的鍛煉，希望能夠幫助大家哦!