(九)對于身體較胖，皮下脂肪增厚較明顯的人，夏季長跑是增強體質、減輕體重有效的一種方法。由于氣溫高，出汗多，跑后，比冷天更容易減輕體重，但中老年長跑時，運動量更應注意根據自己體質和水平適當掌握，可以采用走跑交替或慢跑方式，適量進行。一般中老年夏季長跑中的高心率應在120-140次左右，不宜超過，以免引起不舒適感覺。

　　夏天什么時候跑步好你知道嗎

　　很多人都喜歡跑步，但是跑步的時間并不是正確的，有些朋友會在早晨進行鍛煉，甚至會空腹跑步，這是非常不科學的，建議不要早晨跑步，因為早晨空氣中含氧量比較少，空腹跑步更加的不可取，因為空腹跑步會加重心臟、肝臟的負擔，造成心律不齊等癥狀，嚴重的可能導致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點東西，或者是喝點溫水，一點點就可以哦!不要有腹脹的感覺就好。

　　建議在傍晚跑步，而且比較適合在開闊的地方進行跑步，當然好在空氣質量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學校附近沒有太多機動車的地方進行跑步，好是林蔭路。不建議到健身房進行跑步。因為跑步不僅僅在于跑，還在于有優質的空氣質量與良好的心情等。

　　正確跑步的方法

　　1)開始跑的時候一定要慢，讓身體漸熱。

　　2)跑步姿勢正確的秘訣是放松，自然。三步呼，三步吸。

　　3)跑步前好做準備活動：腹肌、小腿和大腿后側、拉伸、壓腿。

　　4)跑完后輕松散步，做跑前的伸展運動。

　　5)氣溫在7度以下才需要穿長褲，氣溫21度以上，可以不穿上衣。

　　跑多快有效

　　1)跑步時佳心率計算方法：(220-年齡-靜止脈搏數)*0.75+靜止脈搏數。

　　2)如何測量跑步心率：跑完后，數前6秒脈搏數，乘以10即可。

　　一些跑步知識

　　1)疼痛是自然現象，大部分都會自行消失。疼的厲害就休息一下。

　　2)你能跑的極限距離是每天跑的距離乘以三。

　　3)人的口腔、氣管和肺能忍受極冷的空氣。

　　4)冷不容易使跑步者難受，熱會使跑步者難受。

　　5)跑步的過程中可以喝水和身體澆水降低溫度。

　　6)跑步主要消耗糖分，而不是蛋白質，故補充食物好是碳水化合物。

　　7)跑步者需要的是水分。

　　8)跑步者應該以一個月而不是以一個星期來合計所跑的路程。

　　給跑步者的建議和忠告

　　1)讓跑步適應你的生活節奏。

　　2)正確跑步鍛煉的大敵人是教條主義，應參考原則，根據自身的狀態調整。

　　結語：看到這里，希望大家通過上文的閱讀可以對夏季跑步的一些常識及夏季跑步注意事項都有一些新的認識，跑步健身是需要長期堅持的，想要擁有好的身體，大家就應該正確跑步，后提醒大家在跑步的同時也要注意安全哦!