如今，越來越多的人喜歡跑步健身了，跑步鍛煉的效果非常好，并且也很方便，但是很多女性都擔(dān)心跑步腿會(huì)粗。相信這個(gè)問題困擾了許多想減肥或者想運(yùn)動(dòng)的女生，都會(huì)擔(dān)心這個(gè)問題，今天就給大家說說跑步如何防止小腿變粗，及夏季跑步注意事項(xiàng)。

　　這樣跑步才不會(huì)導(dǎo)致粗腿，你做對(duì)了嗎

　　1.怎么跑會(huì)使腿變粗

　　跑步是一個(gè)很靈活的運(yùn)動(dòng)，慢跑屬于有氧范疇，短距離沖刺跑屬于無氧范疇。正如科學(xué)所言：有氧減脂，無氧增肌。練習(xí)短跑的人，腿部會(huì)很粗。練習(xí)長(zhǎng)跑的人，全身都不會(huì)有太多脂肪。所以說，想減脂又不想腿部變粗的朋友們，慢跑是正確的選擇。

　　2.為什么慢跑腿也變粗了

　　①其實(shí)絕大多數(shù)都是自己的錯(cuò)覺。但凡運(yùn)動(dòng)，都會(huì)借用肌肉，只要肌肉在運(yùn)動(dòng)就會(huì)慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感覺自己腿部肌肉都充血了，緯度變大了，就以為自己腿變粗了，這是很錯(cuò)誤的認(rèn)為。只要過段時(shí)間，就會(huì)恢復(fù)到以前的狀態(tài)。

　　②另一種可能是跑步之后腿部緊繃，然后就被誤解為腿部變粗。這種情況也是這樣，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下來就會(huì)恢復(fù)。

　　3.跑步姿勢(shì)

　　跑步的姿勢(shì)很重要，我們?cè)谂懿浇∩淼臅r(shí)候要保證姿勢(shì)的正確，正確的跑步姿勢(shì)就不會(huì)讓我們的小腿變粗。如果跑步的時(shí)候是用腳尖或者整個(gè)腳直接踩地的話，會(huì)強(qiáng)烈的刺激小腿肌肉，使小腿變粗。正確的跑步姿勢(shì)是：抬大腿，由腳后跟過渡到前腳掌，腳跟落地。

　　4.放松與拉伸

　　跑步完成之后，不要立馬就停下來或者坐下來。可以做一做類瑜伽動(dòng)作，然后拉伸一下腿部肌肉，避免出現(xiàn)“蘿卜腿”。

　　5.對(duì)肌肉生長(zhǎng)的誤解

　　其實(shí)長(zhǎng)肌肉并沒有想象中那么簡(jiǎn)單。相反的是：想長(zhǎng)肌肉比減肥更難。很多女生訓(xùn)練一陣子就在擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)長(zhǎng)太多肌肉，這個(gè)問題是完全沒必要擔(dān)心的。

　　女性普遍缺乏蛋白質(zhì)和睪丸酮，想長(zhǎng)肌肉可謂難上加難。把握好自己跑步的姿勢(shì)和習(xí)慣就好，其他的問題不用去擔(dān)心。

　　跑步前的熱身安排

　　很多教練都在強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動(dòng)的重要，跑步前啊一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，為何熱身如此重要?一個(gè)好的熱身可以讓你腿部肌肉的血管膨脹，保證能為你提供充足的氧氣，同時(shí)將你肌肉的溫度提高到發(fā)揮理想水平以發(fā)揮柔韌性、效率和力量，同時(shí)熱身還可以逐漸提高你的心率，幫助你減少比賽開始階段的心臟壓力。

　　然而絕大多數(shù)跑步者在比賽前熱身后都站立停留一段時(shí)間，這樣就可能完全沒有熱身。研究表明要在5公里比賽強(qiáng)度(大概95%大心率)發(fā)揮好狀態(tài)，熱身后不能休息超過30秒，再長(zhǎng)一點(diǎn)的休息會(huì)讓心率降低，從而導(dǎo)致輸送到腿部肌肉的氧氣減少。你的熱身應(yīng)該持續(xù)到發(fā)令槍響之前，即使只是在起跑區(qū)域中慢跑而已。