第八：次數效果

　　需要了解各種次數產生訓練效果，很多人在健身的時候都不能很好的掌握次數效果，用不同的次數來進行訓練就會產生不同的效果，1-5之間的鍛煉次數主要是發展肌肉的整體力量，這種次數只適合大重量的自由負重訓練，如臥推，深蹲，硬拉等等。雖然對肌肉力量的發展極好，但也有他的不足之處，就是如果使用這種訓練手段對肌肉的體積并不明顯.

　　真正發展肌肉的標準次數是8-12和6-8之間，這兩種鍛煉次數對肌肉的發展是好的，但對肌肉的力量沒有1-5次之間的訓練來得快，15次以上的訓練次數主要是改善肌肉的線條，增加肌肉的分離度，但對肌肉體積和力量作用極小，對于初學者來說不應該采用這種訓練法，因為初學者在剛進行健身訓練的時候體積較小，應該把肌肉體積達到一定的程度之后再進行線條訓練。

　　第九：組間休息

　　需要了解各種訓練次數，并且有規律的進行休息，一定要把握好時間，如果運用不當的話，訓練效果必定大打折扣。1-5之間的大負重訓練的休息時間不應過短，因為現在主要目的是推起更大的重量而不是對肌肉的刺激程度，所以不必當心在組間休息過長，只要能推起更大的重量就可以了，這就叫做力量舉。

　　雖然說可以休息得更久，但必須把休息時間控制在3分鐘之內，如果休息得太久的話，會導致體溫下降，這意味著大大增加受傷的危險性，健身訓練的組間休息必須控制在1-1.5分之內。

　　第十：健身的主要飲食是日常膳食

　　總的來說，健身愛好者一天少要吃六頓以上的健身食物，這已經是低的要求，如果用補劑來代替日常膳食的話，那么肌肉會很快就失去質量和狀態，甚至會削減掉肌肉的塊頭。

　　運動前的拉伸運動有6個好處

　　在運動前做拉伸運動是非常有必要的，相信健身的朋友都了解這個道理，專業上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。

　　人在長期做一種動作后，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車后，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。

　　而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的好方法。疲勞后拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進血液循環，加速訓練后的恢復，有助于放松身體。

　　大量運動后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。

　　規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處

　　1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

　　2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

　　3、能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

　　4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

　　5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

　　6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

　　不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字臺前進行腦力勞動;還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動;不論你是否經常進行鍛煉，都可以進行拉伸活動。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那么你就可以輕松學會安全而愉快的拉伸。

　　結語：只有充分的了解健身初學者需要注意的10個問題和運動前的拉伸運動，才能更好地開始自己的健身鍛煉，因此大家一定要認真的閱讀文章，并能將這些運用到實際中去。健身前大家一定要知道自己鍛煉的目的，并制定好健身計劃哦。