總之，想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

　　劇烈運動后注意事項

　　很多人都不能適應劇烈運動，因為劇烈運動的運動量過于激烈，一般人們都比較喜歡平緩一些的運動。劇烈運動是我們在體育課、運動訓練及比賽后的兩種情況。一種是有些人在運動中或運動后因口渴而暴飲，結果引起腹脹、胃痛等不適感覺;另一種是有的人雖已口渴難忍，卻仍受著一種約束，只能等運動結束后很長時間才敢補水，結果造成身體脫水和各種疾病。那么在劇烈運動后應該注意哪些事項呢?下面就一起去了解一下。

　　一、不要蹲坐休息

　　運動后就蹲坐休息其實是不對的，但是很多健身鍛煉的朋友都會這樣做，他們在運動結束后感覺累了就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

　　二、不要貪吃冷飲

　　劇烈運動會讓人流汗，隨著大量水分的消耗，我們在運動后就會有口干舌燥的感覺，這時候我們急需喝水，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。

　　三、不要驟降體溫

　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　結語：通過上文的介紹，相信大家對劇烈運動減肥效果和劇烈運動后注意事項已經有了更多的認識，希望大家能多了解一些關于劇烈運動的內容哦!只有多了解才能更好地進行健身鍛煉。今天的介紹就到這里，也希望這些內容能夠幫助到大家哦!