作為家里的頂梁柱，男人首先要擁有強壯的身體，這樣才能為家人遮風擋雨，因此，鍛煉身體是非常有必要的，常做健身運動能幫助男人擁有結實的身體哦!本文主要為大家介紹適合男人做的運動，及健身正確的呼吸方法，一起來了解一下。

　　適合男人做的運動

　　慢跑

　　慢跑是當今世界上流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感到難受為宜。運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。專家建議年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案;中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案。

　　快步行走

　　行走是現(xiàn)代社會流行的健身運動，簡單方便，不管是中老年人還是小孩都很適合，快步行走是一種簡單而有效的有氧健身運動。運動者根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。

　　游泳

　　據(jù)新報道，如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，患前列腺的可能性會大大降低，這是因為游泳不僅能提高抗病能力，還可以促進前列腺局部血液和淋巴循環(huán)。另外，游泳對勻稱地發(fā)展肌肉，增強耐寒能力。鍛煉內(nèi)臟特別是心肺的功能，促進新陳代謝以及培養(yǎng)勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。

　　打籃球

　　很多男人都喜歡打籃球，堅持打籃球能幫助男性訓練腦部的思考和判斷能力，讓思維變得更加敏捷，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力，改善體形;可訓練關節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度，對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發(fā)育，讓你長得更高。