登樓梯

　　隨著社會的發(fā)展，高樓大廈的興建，很多人都選擇坐電梯，原始的登樓梯不僅環(huán)保，還更健康。登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動，是一種簡單、有效、容易開展、且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時，可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

　　健身運動中如何正確進(jìn)行呼吸

　　許多健身者在運動的過程中往往忽略了呼吸的重要性，有時候正是呼吸的錯誤讓我們無法進(jìn)步。同時會出現(xiàn)不良反應(yīng)，比如頭暈，缺氧等。更多的時候會讓我們感覺到運動時很快就沒有力氣了，強度沒有辦法達(dá)到高點，這樣我們的訓(xùn)練就會降低水平。所以呼吸在運動中是一個非常重要的環(huán)節(jié)。

　　呼吸雖然重要，但是如果耐心的按照正確的呼吸方法練習(xí)一段時間，那么就會很快掌握。

　　首先是無氧運動的呼吸。做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣，然后動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和呼吸的時間一致，一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘，那么就是1秒鐘將氣呼出。還原的時候一般情況是需要2秒鐘，也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將氣吸滿。然后反復(fù)進(jìn)行動作的同時有規(guī)律的呼吸。

　　如果做一組強度很大的練習(xí)時，就要運用到憋氣。正確運用憋氣可以促進(jìn)運動的表現(xiàn)，引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降，產(chǎn)成頭暈、耳鳴、惡心等不適感覺。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時候要少許的、有節(jié)奏的進(jìn)行。憋氣不適合每個動作都用，一定要在后一次沖刺時或是做一次大重量時使用。

　　無氧運動呼吸的形式采用口和鼻同時呼吸。這樣可以增加氧氣的攝入，提高運動表現(xiàn)，延長運動時間。同時減少了呼吸道的通氣阻力，使呼吸過程更為通暢。

　　人們在進(jìn)行有氧運動的時候，有一段時間出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、運動頻率減慢，情緒低落的現(xiàn)象。這是由于運動過于激烈，吸進(jìn)的氧氣不能滿足機體的需求，造成了缺氧的現(xiàn)象，運動醫(yī)學(xué)上將這種現(xiàn)象稱之為“極點”。有效改善這種感覺的方式是通過深吸氣，吸入更多的氧氣被機體利用后，這種感覺也會隨之慢慢消失。相對的是深吸氣后要深呼氣，保持有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。這樣有氧運動會堅持更久，提高心肺功能、減脂才更有效。

　　有氧運動的呼吸形式開始時可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。隨著運動的進(jìn)行，“極點”出現(xiàn)時和以后的時間可以用口和鼻同時呼吸，使機體獲得充足的氧氣，延長運動時間，也同時提高了運動表現(xiàn)。

　　所以，運動時一定要重視起呼吸。經(jīng)過一段時間有意識的練習(xí)后會大大提高您的運動表現(xiàn)水平。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對適合男人做的運動，及健身正確的呼吸方法都有所了解了吧，男人要想變得更加強壯，更加自信，就應(yīng)該堅持進(jìn)行健身鍛煉。希望今天的介紹能夠幫助到大家，大家也要堅持鍛煉身體哦!