NO.5韻律搏擊
帥氣的教練在臺上領操，眼神冷峻，動作超酷!不過臺下跟著揮拳踢腿的可不是一水兒的男生。在中性魅力大行其道的今天，搏擊操也能訓練出不少英姿颯爽的超級女生。
熱力指數(shù)：75度。
健身效果：提高身體協(xié)調性、增肌減脂，讓喜歡挑戰(zhàn)的你擁有過人的行動力。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、反應速度也得到前所未有的提高。對女孩子來說，還能多給自己一份安全感。
粉絲群分析：脂肪過多堆積、偏愛硬朗運動的年輕一族。
NO.6街舞
調動起全身的熱情，讓每個細胞都跟著音樂跳動，一堂課下來精神和身體都High到頂點。如果能跳得幾曲拿手的街舞，不想去派對上耍酷的話，那么就在健身房里炫給更多的人吧。
熱力指數(shù)：65度。
健身效果：結合明顯的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動，更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果。融合各種舞蹈元素，讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步。
粉絲群分析：喜愛歐美音樂的節(jié)奏、希望雕塑完美腿部線條的人群。
NO.7踏板操
從開始時手忙腳亂地踏上跳下，到后來的收放自如，身材跟著協(xié)調性的提升一起變得凹凸有致。跟著教練的口令，在一上一下接觸踏板的時刻，所有人的動作整齊劃一，著實威風!
熱力指數(shù)：60度。
健身效果：用踏板作為有氧健身操的重要道具，通過加大腰部、臀部、腿部的訓練難度，從而使平衡能力及協(xié)調性得到大的提高，一整堂踏板操練下來，想不瘦都很難。
粉絲群分析：喜愛節(jié)拍的變換、充滿自信的年輕一族。
1.在參加正式的鍛煉之前，一定要先進行體格檢查，尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛煉。
2.如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患，健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。
3.把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動量對于健身也有幫助，比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日常活動雖然零碎，但日積月累卻會顯現(xiàn)大效果。
4.一定要留出鍛煉的時間。鍛煉雖然會耗費一定的時間，但對于維護健康非常重要。可以試驗各種類型的鍛煉計劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機地結合起來的鍛煉方式。
5.為了減少受傷的幾率，無論是健身前還是在健身后都要分別進行熱身與放松活動，在這條規(guī)則面前沒有例外可言。
