3、加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響

　　大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，跑步速度鍛煉計劃非常重要，例如在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之后即恢復正常的跑步速度。

　　此計劃可每周施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。

　　4、室外跑步效果更好

　　在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景并非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。

　　5、經常變換跑步的方式

　　為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。

　　如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的好方式就是經常變換跑步的形式。

　　帶你走出幾個傳統跑步誤區

　　真相1：熱身運動

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“佳狀態”投入“作戰”。

　　真相2：落地技巧

　　跑步減肥重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了，正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　真相3：有氧運動

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

　　一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　真相4：小腿拉伸

　　運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。便捷的方式是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

　　真相5：熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。

　　泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　結語：跑步是古老的運動方式之一，屬于有氧運動的一種，能夠提高心肺功能，增強體質。本文講解的一些跑步誤區及正確的跑步方式還希望大家能夠清楚的了解，避免身體受到運動傷害。