有氧運動是瘦身減肥的佳方式之一，而跑步是有氧運動的首要選擇，但是要想達到減脂的效果，你是否跑對了呢?在我們進行跑步減肥時要注意專心控制加速，再用快速的小步跑，避免步幅過大來運動。今天就圍繞跑步步頻及跑步技巧進行介紹。

　　無論跑步的速度是快是慢，跑步步頻通常都是穩定的，這是因為在生物的機械學中，經研究人體的節拍通常都是固定。

　　當然如果是馬拉松運動員，在42.2公里的全程中保持同一個步頻，那是非常困難的。隨著體能下降，節奏也會混亂。而跑步訓練的目標，就是要讓身體能夠適應更高步頻，從而跑得更快、更強。

　　數年前，研究者曾發現，長跑精英運動員通常每分鐘邁出180步。運動生理學家還特意研究了1984年洛杉磯奧運會上所有跑步項目運動員的數據，發現在超過3000米以上的賽跑中，僅有一個人每分鐘的步頻不到180步，而這個人一分鐘的步數也有178步。不過，專家指出，只有通過訓練，才能達到每分鐘180步的速度。

　　跑步步頻的檢測

　　1.評估個人情況

　　下次進行慢跑時，在正常的情況下可以數一下30秒鐘自己的步數，然后在乘以二，就是你的跑步步頻。重復這一狀態一周的時間，確保沒有出現錯誤。

　　2.檢查你的跑姿

　　你的手臂揮動會帶動雙腿，因此，如果你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳沖擊地面壓力造成的受傷。

　　3.考慮步幅，而非速度

　　你的第一目標是提高步頻，而非總體速度，速度會隨著鍛煉時間增加而自然獲得。因此，避免考慮速度問題，應該專注于增加腳步頻率。終，你將可以從慢跑提高到疾跑，并且保持同樣的步頻。

　　4.結伴而跑

　　跟一個有每分鐘180步的步頻的伙伴一起跑步，跟上他們的節奏，這是簡單的訓練方式。如果你自己跑，可以選擇帶iPod、iPhone或者MP3、MP4耳機，聽著節拍每分鐘180下的歌曲，按其節奏跑。

　　加快步頻的鍛煉方法

　　做以下健身動作，每周一次，也可以幫助提高步頻。

　　1.12345加速訓練法

　　忽略你的速度，只計算跑步的步頻，用180步/分鐘的速度跑一分鐘，然后用放松的節奏再跑一分鐘;以此類推，每次增加一分鐘，直到達到5分鐘為止。

　　2.下坡跑

　　找一個斜坡，向下跑150到200米。

　　跑步減肥的佳時間

　　在適合自己的時間跑步好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。