跑步健身是一件非常愉快的事情，因為跑步理由是在于消耗人體的多余脂肪，對于想減肥的人來說是個不錯的選擇。那么有哪些跑步技巧可以讓你瘦身效果加倍呢?跑步要注意什么呢?帶著問題一起來了解一下吧。

　　跑步的好處不僅可以健康塑身，還可以增強體質。對于一般的業余愛好者來說，以下的跑步技巧可以幫助大家更好的進行運動。

　　跑步時要穿防滑鞋

　　戶外的地面有可能較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。

　　注重跑步時間而不是路程

　　在雨中或是在溜冰區跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此，專家建議說在冷天跑步應該追求運動時間而不是運動路程。此外，運動速度也應該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利于進一步的鍛煉。

　　先逆風而行，后順風歸家

　　在有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。所以專家建議跑步時先逆風而行，后順風歸家。

　　跑步機也是不錯的選擇

　　跑步機被一些運動者詬病，他們認為跑步機并不能帶來如室外般的運動效果。然而專家卻稱如果室外下雪，這時跑步機是一個絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。

　　切忌棉質衣物

　　也許這聽起來有些違反常理，但事實是，人們運動過后會出汗，同時體溫上升，人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質衣物粘著在皮膚上使人發冷，易感風寒。所以專家建議人們在運動的時候好穿有易吸汗特點的纖維織物。

　　選雙跑鞋跑步

　　臺灣藝人曾在微博上曬出了一張自己在健身房里跑步時揮汗如雨的照片，并呼吁大家一起做運動。所謂“工欲善其事，必先利其器”。跑友想要跑得舒適、跑得健康，選擇一雙適合自己的跑鞋，是再重要不過的了。然而如何選擇一雙適合自己的跑鞋呢?

　　看看外形是否順眼，有無易損壞處，雖然跑鞋的外形未必會影響它的功能，但是如果外形不討喜，即使它是一雙高度符合需求的跑鞋，可能也大大降低你穿出去跑的意愿。

　　折如果可以輕松地折彎后馬上恢復原狀，代表跑鞋中底具有高度彈性，如未迅速反彈，就有可能是跑鞋材質有問題或彈性退化。跑友還可以從折彎后回彈的速度來判斷，一般而言回彈速度適中的材質控制性強，立即回彈的材質在穿著跑步時可以感受到明顯的回彈性。

　　扭左右扭轉時，如果可以輕松扭轉，代表中底較軟，不過避震性較低。反之需用力才能扭轉，代表中底較硬，有較穩定的落地感及明顯的避震效果，但穿起來會偏重較不靈活。

　　試經由試穿實際感受作為后抉擇的依據，建議試鞋時一定要攜帶或穿著平時跑步搭配的襪子，才能試出真正的大小及穿上的感覺。此外，應依不同的跑步模式，挑選不同需求的跑鞋，讓不同的跑鞋各司其職，避免同一雙跑鞋因過度使用加速磨損。

　　想效果好對著鏡子跑

　　跑著跑著就摔倒了、跑完步渾身疼，據美國某網站報道，跑步時一些小細節會導致不必要的傷害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。跑步前，不妨對著鏡子練練跑步姿勢，及時糾正自己錯誤的姿勢，能讓跑步效果事半功倍哦!

　　有些人跑步時習慣用腳后跟落地，另一部分人則習慣用前腳掌落地，這兩種跑法沒有孰優孰劣之分，但在對腳部的沖擊力有所不同。用腳后跟落地，比前腳掌落地受到的沖力更大。