也許你覺得枯燥，不妨一邊看電視一邊做踏板，也可以一邊聽音樂一邊做。邊聽音樂邊做的話，還可以選擇一個適合自己的節奏，可以幫助更好地做練習。一般可以選擇每分鐘120拍左右的音樂先試試看，然后可以根據具體情況適當加以調整。

　　上面說的只是基本的踏板步伐，實際上健身專家們設計出了各種各樣的踏板操，步伐的變化花樣也遠比上面講的要豐富得多。不過如果您只是想把爬樓搬到家里，這樣踏板的上上下下也是不錯的選擇。話說回來，也許你通過這樣的練習喜歡上了踏板操，那就不妨跟著教學視頻或者找個教練好好學習一下。

　　弓步下蹲

　　如果您覺得買個踏板都嫌麻煩，那么在家的有氧練習還可以試試下面這個動作。

　　立正雙手叉腰，右腿自然向前邁一大步，下蹲，使右大腿與地面基本平行，小腿基本與地面垂直。

　　左腳尖點地，左小腿基本與地面平行，大腿基本與地面垂直。然后將右腿收回，恢復直立位。換對側重復。在做這個動作過程中，注意身體要保持平直，下蹲時，前腿膝關節不要超過腳尖。

　　這個動作不但是很好的有氧練習，而且可以練習腿部和臀部的力量，有利于腿部和臀部的塑形。

　　今天講的這幾個動作，雖然沒法顯示出你走了或者跑了多少公里，但是如果你想在朋友圈秀出你的活動“步數”，還是完全可以的。

　　當然“秀”不是目的，通過有氧運動消耗了多余的熱量，鍛煉了心肺功能，增強了肌肉的力量，才是根本的目的，您說對嗎?

　　無氧運動和有氧運動哪個更健康

　　簡單的說，有氧運動鍛煉心肺功能，無氧運動增長骨骼肌。有氧運動屬于耐久性運動項目，是保持全面身心健康有效、科學的運動方式。它是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。其運動特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，并且方便易行，容易堅持。這類運動包括：步行、跑步、騎車、滑雪、打網球等。在健美訓練中，韻律健美操以及在跑步機、登山機、劃船器、滑雪機等器械上的運動均為有氧代謝運動。

　　無氧運動屬于力量性運動項目。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣，運動強度較大，持續時間短，爆發力強，這類運動包括：舉重、短距離跑以及田徑項目中的其他運動等。

　　在我們平日進行的鍛煉中，還有很大一部分既不屬單純的有氧運動，也不屬單純的無氧運動，而是二者兼而有之，如足球、籃球、排球、體操、中距離跑、游泳及摔跤等體育項目。

　　有氧運動與無氧運動的標準.對健康的影響，其實，有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。

　　所謂有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過運動達到減肥的目的，那么您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。

　　所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由于速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那么活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛煉的時候，好聽從一下教練的指導，給您指定一個適合您的訓練計劃，這樣，您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。

　　結語：上面就是小編給大家介紹的室內有氧運動，室內有氧運動有很多，通過上文的閱讀，相信大家已經學會了吧!現在不用再擔心天氣不好，沒有辦法鍛煉身體了。希望小編的介紹對大家有所幫助。