天氣越來越熱，很多人都不愿意去室外進(jìn)行鍛煉，這時(shí)室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很好的選擇，室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?哪些有氧運(yùn)動(dòng)需要器械?有氧運(yùn)動(dòng)知識(shí)有哪些?下面就讓小編一一為大家介紹吧!一起來看看!

　　有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　在所有健身運(yùn)動(dòng)中，有氧運(yùn)動(dòng)是一種適合各年齡階段鍛煉的方式，現(xiàn)在流行的室內(nèi)健身中也有很多有氧型健身器材逐漸的出現(xiàn)，其中有橢圓機(jī)，跑步機(jī)，健身車是受關(guān)注較高的幾種健身器材，有效的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)除了有減肥的功效外對(duì)于延緩身體衰老也是十分有幫助的哦。室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?閱讀完本文你就知道了。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，到中年之后，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久哦!這并不是夸張，根據(jù)研究報(bào)告，我們可以得知長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能延長(zhǎng)進(jìn)入老年后獨(dú)立生活的時(shí)間。室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)能增加身體的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝。我們都知道進(jìn)入中年后，人體的大有氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升。當(dāng)男性的大有氧能力降至18毫升以下，女性的大有氧能力降至15毫升以下后，加大運(yùn)動(dòng)量難免會(huì)使人感到非常的疲勞。但是有證據(jù)表明，有規(guī)律的有氧鍛煉能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無情的衰老過程，即使你已步入晚年。有氧運(yùn)動(dòng)有很多，下面我們就來看看室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

　　室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)

　　一、健美操

　　健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效。

　　二、踢毽子

　　踢毽子也是有氧運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)它還是一項(xiàng)健康減肥運(yùn)動(dòng)，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\(yùn)動(dòng)，那么我個(gè)人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時(shí)間比較忙，下班以后抽點(diǎn)時(shí)間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強(qiáng)健身體。

　　三、跳繩

　　跳繩對(duì)于我們來說是熟悉不過了，也非常簡(jiǎn)單，幾乎所有人都玩過跳繩，這是兒時(shí)的游戲。小小的跳繩可以有很大的運(yùn)動(dòng)量哦，如果以每個(gè)小時(shí)來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

　　四、室內(nèi)自行車

　　自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能夠提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來也是超方便的。

　　五、踏步機(jī)

　　在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但是每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家里沒有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。

　　六、勤爬樓梯

　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，具體方法是：以快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅(jiān)持不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個(gè)臺(tái)階，減肥效果會(huì)更好的。