跑步健身別犯七大錯誤

　　誤區一：開始跑的時候就猛跑

　　許多人減肥心切，一開始就跑。現實上，這并不是佳的減肥跑步法。人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。

　　只要你的運動量達到了一定的程度，你體內的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。

　　誤區二：不做熱身活動就跑

　　在進行跑步時，應當提前做一些熱身準備，一是熱身之后再去鍛煉可以減少對身體的傷害，二是熱身之后再去跑步，關節肌肉這樣的預熱能夠讓身體的脂肪盡快的準備燃燒。

　　誤區三：隨意穿雙鞋就跑

　　隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過于平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。

　　鞋子是跑步配備，選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是情愿大一點也不要小一一點點，不然對腳會產生磨損傷害。

　　誤區四：每次跑20分鐘

　　根據一些可靠的調查可以發現，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作。

　　這時若中止運動，就達不到燃脂減肥的作用了。所以，要想通過跑步來瘦身減肥的話，時間上一定不能少于20分鐘，一般45-60分鐘佳。

　　誤區五：跑步速度很快

　　大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是并沒有耗費什么脂肪。

　　人體的能量分解的話主要是通過兩大運動，有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動作為能量供給而被耗費。

　　如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對照上面的方法進行自我調整調整了，只有正確打開跑步方式才對身體有益。

　　誤區六：跑得太多

　　運動太激烈了，會給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數，這樣減肥就會受阻。總而言之，跑得太多，超過了身體的極限只會適得其反!每天堅持1個小時的有氧運動就可以了。

　　誤區七：早上跑步好

　　在適合自己的時間跑步好。跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。

　　空如跑步是絕對不利于身體的，佳的跑步時間是在飯后2-3小時。如果選擇晨跑，建議提前半小時喝一些運動型飲料幫助補充體力。

　　結語：上面就是小編給大家介紹的關于跑步健身的相關知識，跑步的呼吸技巧有許多，大家只要在實踐中慢慢的體會這些技巧，相信很快就可以鍛煉出理想的身材。希望文章的介紹對大家都有所幫助，后小編在此也祝大家身體健康。