跑步是現如今的全民性運動方式。許多人把跑步當做減肥運動的來鍛煉。但可以發現有人是瘦下來了，也有人卻還是老樣子，反而跑傷了膝蓋。那么跑步傷膝蓋怎么辦呢?其實正確的跑步技巧才能達到減肥的效果。今天就為大家講解一些跑步小常識。

　　掌握正確的方式進行跑步鍛煉，才能達到強身健體的作用。下面小編介紹的這些跑步小常識，希望對大家都有所幫助。

　　跑步的原則

　　1、跑步是一個循循漸進的運動

　　一開始不能操之過急。人的身體對運動是有一個適應過程的。跑步也是需要有一個適應過程。剛開始跑的時候可以從慢跑開始，然后再逐漸增加速度和時間。

　　有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松，這樣是不對的。會讓自己過度的勞累，同時還打擊跑步的積極性。

　　2、合理的安排跑步的頻率

　　有人會說，跑步要每天堅持跑才會有減脂的效果。其實不然，長時間的鍛煉后身體如果不適當的休息這會很容易對身體造成二次的傷害。

　　這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著一個星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到后面身體習慣適應了之后，你可以在這個基礎上增加跑步時間和強度。但是一周跑五次左右就已經足夠了。

　　3、跑步不要一直采取一種速度跑

　　不要一直在一種地形上跑。在一開始，試著在散步和慢跑間轉換。當你的耐力提高后，可以交替進行慢跑和中跑。再到跑步的地形選擇上，盡量選擇有上下坡的路段進行跑步，這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路里。同時也避免跑步過程中過于乏味無聊。

　　有效的跑步減肥計劃當然還包括飲食方面的調節。不要認為開始跑步做運動了就可以不管不顧吃東西。小心跑步跑著跑著自己還變胖了。很多人就是因為運動時燃燒了很多的卡路里，隨之食量也增長了很多。攝入了更多的卡路里。

　　不過，跑步運動也是需要身體健康的，所以一定要吃一些合適的食物，比如多吃一些新鮮的蔬菜和水果，像主食、淀粉類的食物還是少吃點為好。

　　如果你能夠執行這樣科學有效的減肥計劃的話，相信減肥成功也只是時間問題而已。

　　跑步的好處

　　對于想要通過跑步減肥的人來說，首先還是應該充分的了解跑步到底有哪些好處。能夠減肥肯定是跑步廣為人知的好處。除此之外，跑步還可以降低人體的膽固醇，從而大大降低人們患心腦血管疾病的風險。

　　還有保持皮膚彈性、塑造體形等好處。而且跑步不僅可以使你的身體感到輕松。還可以讓你的心情變得愉快。據調查，劇烈的運動能夠促進大腦分泌一種叫內啡肽的物質，這種物質能讓人心情愉快。

　　跑步：運動減肥中有效的方法

　　跑步是運動減肥中有效的方法。它是方便的全身有氧運動，熱量消耗大，任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

　　堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。你可以通過跑步清理你的頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

　　每日跑步優時間

　　早上：6點~8點

　　有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮看對人的健康不利。

　　其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。古人講究“聞雞起舞”，健身一般就選擇在早晨，這個時間段體能活力、力量和耐力處于相對較佳的狀態時間。