通過游泳鍛煉身體是個非常不錯的選擇，游泳不同于跑步或使用一些器材鍛煉身體，我們在水里游泳的阻力比陸地上更大，效果更好。今天小編將為大家介紹四個自由泳動作要領(lǐng)口訣，及自由泳的技術(shù)動作要點，一起來學(xué)習(xí)吧!

　　自由泳，其動作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小，是當(dāng)前速度快的一種游泳姿勢。

　　自由泳動作要領(lǐng)口訣

　　一、身：身體平穩(wěn)水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。

　　二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對準(zhǔn)水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。

　　三、腿：大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來打水。

　　四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。

　　自由泳的技術(shù)要點

　　一、自由泳就是需要我們在游泳時保持舒適的狀態(tài)，自由泳時身體要俯臥在水面上，呈現(xiàn)流線型，而這時自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度，在游進中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜。

　　二、腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)大屈度約160゜。

　　三、臂部動作自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。

　　1.入水

　　完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏，臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，后是大臂自然插入水中。