即使是在冬季，也是非常受大家喜愛的健身運動。進行游泳時不僅能消耗我們體內(nèi)的能量，促進消化，還能燃燒脂肪，瘦身塑型。本文為大家介紹了怎么游泳減肥及游泳注意事項，下面讓我們一起來看看吧!

　　游泳瘦身打造完美身段

　　游泳是一項非常好的有氧運動，受到了不少健身人士的喜愛，而且游泳適合各個年齡層次的人。在游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，同時水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。

　　所以大家就該知道了，在游泳時我們體內(nèi)消耗的能量會比慢跑、打球等運動要多的多，也只有這樣才能讓我們的減肥瘦身效果更明顯。另外水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，能起到美容的作用。

　　蛙泳+自由泳瘦身部位

　　大腿、手臂、臀部蛙泳的節(jié)奏強，運動強度不是很大，適合長時間運動。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進，水的超大阻力能緊實腿部肌肉。同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長;自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長，使臀部肌肉變得有彈性。

　　蝶泳+仰泳瘦身部位

　　腰部、腹部、背部蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身，長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現(xiàn)纖細柔美的迷人曲線。仰泳前行的動力集中在腹部和手臂，對消除腹部多余的贅肉很有效，同時能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向后的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。

　　冬季游泳助你燃燒脂肪

　　首先，研究表明經(jīng)常游泳是鍛煉全身肌肉的好途徑之一，它同時有助于降低膽固醇水平和減脂，還能舒緩關節(jié)，使你保持低受傷率。新科學表明，游泳可能還是防止衰老和抵御早期死亡的一種好方法。如果你的訓練計劃包括有氧運動，沖刺訓練和不同的游泳方式訓練，游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。幾千年來，不同宗教信仰的人們把練習浸入水中作為通往永生的道路。正如研究人員和專業(yè)訓練者開始表現(xiàn)的，游泳雖不能帶來永生，但卻是項長壽運動。

　　增長肌肉

　　很少有什么運動能比游泳增加更多的肌肉，這里指的是全身的肌肉。

　　“它使你能很好地進行全身鍛煉，”一位杰出的游泳教練說，其獨特的游泳塑身計劃已經(jīng)在全美成為了一種健康塑身的新模式。他解釋說，游泳中劃水的動作不僅僅涉及你的胳膊和肩部，還涉及你的上背部和胸，這個動作的完成需要這些部位肌肉進行大范圍的運動。同時，踢水的動作能增強你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。

　　不過，雖然上下肢可能是你明顯的推動裝置，但是如果沒有中間部位肌肉的幫助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能將你推到很遠。近年來，科學家已經(jīng)了解到，核心力量和軀干旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的力是一個游泳運動員在水中力量的關鍵。我們現(xiàn)在知道，在水中平行于水面游泳，就像試圖把高爾夫球與你的手臂一同打出去。很少有哪項體育運動像游泳一樣鍛煉人的核心區(qū)肌肉群。

　　除了讓你的身材看起來更有型，游泳也影響著你肌肉功能的微觀層面，即一個由不同類型的復雜肌纖維組成的層面。游泳時，身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責速度與力量的“快肌”纖維，你會發(fā)現(xiàn)堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質(zhì)上。