對于進行鍛煉的許多人來說，他們會縮小訓練活動的選擇范圍。例如跑步運動員，往往訓練在相對溫和的步調中跑更長的距離。這對練習耐力有好處，但并不適用于練習以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運動員，致力于打造瘦體質，但往往不重視心血管耐力的訓練。
游泳運動員就不用去選擇。大多數是做大量的有氧運動，例如，游1.5公里或者兩個來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進行頻繁的厭氧挑戰。隨著距離的縮短，每次起動之間的休息時間相應縮短。全面沖刺的練習，如果執行得當，與力量訓練中超負荷導致肌肉力竭同樣有效。游泳時阻力越大，就越能夠刺激大腦皮層，進而反射性地調節更多的肌肉組群運動起來，促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛煉，尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群。
游泳不會使你膨脹到重量級舉重選手那樣，但如果你的訓練計劃包括有氧運動，沖刺訓練和不同的游泳方式訓練，游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。
游泳的價值被質疑常是因為它對于體重的影響。有些運動擁有的理論，比如，浸入冷水中，身體會維持脂肪的儲存從而達到保溫的目的。
“使脂肪燃燒唯一的方法就是，當水溫足夠冷以至于你的核心體溫有一個明顯的下降，”美國游泳運動專家說，“但是你必須要到北冰洋北部去訓練了。”
另一種反面論調是，因為水在很大程度上消除地心引力的壓力，游泳不能像跑步那樣有效地燃燒卡路里。“這是我不相信的另一種說法，”說，不過他又補充道，拿跑步運動員和游泳運動員之間比較存在一定問題。因為水的密度將近是空氣密度的800倍，這意味著對于跑步運動員來說阻力是微不足道的，而對于游泳運動員則是至關重要的。
“對于跑步來說，幾乎每個人在同強度下收到的效果都是一樣的。”他說，“但游泳卻并非如此。差的游泳者是非常低效的，而且他們經常會感到很累以至于不能游足夠長的距離來燃燒更多卡路里。相反，優秀的游泳者是高效的，即使他們不提起速度，但是會游很長的距離來消耗大量體力，從而增強身體的綜合素質。”
1、選擇有救生員的游泳場所，下水前切勿太餓、太飽，且做好暖身運動。
2、選擇色彩鮮艷的泳裝，以便在出現意外時能及時被發現。
3、在游泳前一定要記得做熱身運動，如果在水中遇到意外事故，一定要保持冷靜，切忌慌、亂。
4、海邊或戶外游泳要注意防曬。
結語：游泳能瘦身減肥，重塑體型的效果大家都知道了，其實游泳的好處遠遠不止這些，如果大家想進行健身運動，不妨試試去游個泳。希望今天小編的介紹能夠幫助到大家，后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
