溫馨提醒

　　掌握跑步技巧 跑出健康身體

　　跑步傷不傷膝蓋和跑步本身并沒有關聯，而是取決于你是否用適當的方式來跑步。正確的姿勢是保護膝蓋的一個重要的因素。“正確的姿勢包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步及正確的重心轉換;運用擺臂來帶動雙腿，不要彎腰駝背。”專家說，同時善用核心肌群的力量來維持身體的穩定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。

　　此外，重心的轉換也很重要，可以從較小的步幅與起步后略為前傾開始，試著讓腳落在身體下方，調整身體重心，讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步。跨大步的跑法，會讓路面沖擊力由雙腿吸收，久而久之自然造成膝蓋不適。

　　如何防止肌肉酸痛

　　很多人在跑步之后總是會出現頭疼的現象，由于頭疼很難受，所以很可能就放棄跑步，其實這可能是因為脫水導致的頭疼，也可能是因為運動后遺癥，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛，尤其是長跑或者快速跑之后容易出現。如何應付這些問題，下面就跟小編一起來了解一下吧!

　　1、冰水浴

　　一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節處。

　　2、運動后進食

　　有些人為了減肥進行跑步，而在跑步過后也不吃東西，其實這是錯誤的，在進行長跑或者劇烈健身后，我們稍微休息，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束后30分鐘內容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至低。合適的食物攝入量，據科研發現，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。

　　3、補充水分

　　確保在跑步后補充足夠的水分。在跑完步后喝清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業選手更喜歡喝有助于身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。

　　結語：大家了解如何防止小腿肌肉酸痛了嗎?上文小編詳細的為大家介紹了能夠防止小腿酸痛的方法，以及介紹了有關跑步的一些事項，通過上文的介紹，相信大家更加了解跑步了吧!