健康運動

　　一日之計在于晨

　　我們好多人對這句話都非常的熟悉!本意是來告訴人們要早作打算，什么事情都要提前準備、提前計劃。但是，很多人卻犯了“拿來主義”這個極大的錯誤。

　　比如就拿運動來說，“晨練”這個詞大家都不陌生，特別是上了歲數的了人更加熟悉，天剛蒙蒙亮就出去晨練去了。這樣做真的是對的嗎?

　　其實，這是一種誤區。早晨時分，特別是凌晨5點左右天剛亮時，一夜未進行光合作用的樹林還“彌漫”著濃濃的二氧化碳，如果這個時候去運動，就會吸入大量的二氧化碳，容易引發頭暈等癥狀。

　　此外，清晨人的體溫低、心率低，機體處在生理功能的低潮，很難適應室內外的驟變溫度，尤其是患有心腦血管疾病的老人，不要在此時鍛煉。

　　當然，鍛煉的時間也不宜過晚，白天汽車排放出來的含鉛尾氣對環境造成很大污染。不僅如此，第一次污染物在紫外線的作用下發生光化學反應，就會形成二次污染，形成煙霧污染。

　　煙霧污染對人體的傷害很大，主要表現在眼睛和粘膜受刺激、頭痛、呼吸障礙、慢性呼吸道疾病惡化、兒童肺功能異常等。

　　因此，為了你的健康，鍛煉時間好安排在太陽升起以后，或者黃昏，具體來講：早上9-10點為宜，下午以6點左右較好。

　　運動的時候肯定要有專業的運動裝備，同時一些保護工作也很重要。千萬不能隨隨便便穿出去就去運動，這肯定是不對的，否則會對你的身體造成傷害。

　　全身清洗很重要

　　愛美之人，對好身材的追求也是一如既往，好皮膚也是毫無例外。但是，在運動的過程中，為了保護面部的肌膚，好先卸了妝再去運動。因為運動時，毛孔張大，汗腺活躍。如果不卸妝，化妝品殘留在面部，可能造成毛孔堵塞，也可能造成污染。

　　戶外運動時，好使用防曬霜，避免皮膚受到紫外線的傷害。同時，運動后要及時洗臉，這樣不僅可以去除污垢，不讓汗水在臉部形成一層鹽霜，灼傷皮膚。洗完后，也可以做一兩分鐘按摩，使皮膚恢復原狀。

　　運動后也要保持皮膚清潔。汗液中含有大量有害物質，如果馬上不脫掉汗濕的衣服，汗水會留在皮膚上，易長粉刺，油脂分泌多的人甚至會導致毛囊炎。

　　運動時呼吸很重要

　　你是否還記得學生時代，有的人短途跑也不行，耐力跑也不行，難道真的是沒有運動天分?不一定!或許是沒有掌握好正確的呼吸方式。

　　現在都提倡有氧呼吸，這也是一種非常有益的保健方式。那么如何呼吸能讓自己有個很好的成效呢?

　　口鼻同時呼吸

　　人在運動過程中，氧氣的需求量肯定也是加倍的，單單用鼻子來呼吸肯定是不夠的，肯定不能滿足此時身體所需，所以應改為口鼻同時呼吸。這樣肌體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少身體呼吸肌的負擔，保證運動的完成。

　　如果你喜歡來個10公里拉練，那么你就要學會深呼吸。在較長時間的緊張運動中，不注意呼吸的深度，就會出現呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部脹滿難受，透氣困難，影響運動效果。加大運動深度，特別是深呼吸有利于大限度地滿足機體對氧氣的需求，提高鍛煉效果。

　　協調一致

　　機體運動和呼吸協調，有益健康。比如，在擴胸、伸展、兩臂上舉動作中，一般胸廓擴大，肺內壓降低，此時應配合以吸氣;像爆發式的運動中，則需要適當憋氣而后用力，后采用爆發式呼氣，則效果更好。

　　結語：健身本為就是一件好事，但是如果你做的不好就會給身體帶來一定的傷害，科學健身，找到適合自己的健身運動，這樣才能讓自己的身體得到鍛煉。那么上文向大家介紹了一些健身常識，希望對大家都能有所幫助。