時下，健身運動已經(jīng)成為一種時尚，越來越多人加入健身行列，不僅是女性朋友，也有很多男性進行健身訓練。本文為大家介紹了不合理的鍛煉會帶來健身的壞處及健身的佳時間，希望大家通過文章的閱讀能受到啟發(fā)哦!

　　不合理的健美鍛煉帶來種種弊端

　　警告之一：聽力減退

　　高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據(jù)專家介紹，重復的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構松脫;一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會重新返回，因而繼續(xù)將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產(chǎn)生。

　　警告之二：男性化

　　很多女性朋友都不敢做太多的健身運動，就是害怕會讓自己越來越男性化。一些醫(yī)生還發(fā)現(xiàn)很多女運動員長期進行過度訓練，甚至長出了胡須和胸毛，這是因為過度的訓練導致了雌性荷爾蒙大量喪失。

　　警告之三：健身后遺癥

　　常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負重運動，對盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可造成會陰部肌肉松弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身后遺癥。后遺癥可使人很長一段時間都不舒服。

　　為此，健美專家建議

　　多做平衡操

　　面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的運動，每天做8—10次。

　　選好鍛煉項目

　　女性的著重點應放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。此外，還應考慮現(xiàn)在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型皆宜。

　　掌握好運動強度和時間

　　因為每個人的身體素質不一樣，因此在進行健身時，我們要根據(jù)自身情況制定合理的計劃，不要看別人鍛煉的效果不錯，就跟隨別人鍛煉，別人的鍛煉計劃并不一定適合你自己。舉重等高負荷運動應盡量少參與，伴奏的音量也不要過強。

　　健美運動的關鍵

　　時間

　　我們通常認為早上鍛煉效果好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是合適的時間，一天之中佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業(yè)運動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。