在冬季，人們常常出席于各種聚會活動，海吃海喝。但其中很少有人會抽出時間做些運(yùn)動。導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多。如何瘦腰便成為大家的煩惱。那冬季什么運(yùn)動可以瘦腰呢?下面就介紹6個瘦腰運(yùn)動教你如何瘦腰，讓你輕松度過寒冷冬季，甩掉身上贅肉!

　　閑暇之余，人們常常在聊一些瘦身減肥的話題，討論什么運(yùn)動可以瘦腰減肥。其實(shí)很簡單，不需要你去健身館，也不需要買什么運(yùn)動器材，你只需每天堅持的做些簡單動作就可以起到瘦身的作用了。

　　6個運(yùn)動教你如何瘦腰減肥

　　床上運(yùn)動

　　在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動量以自己能承受為度。

　　床下運(yùn)動

　　下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

　　揉腹

　　冬季身體的腹部是易長肉的，因?yàn)樘鞖庠蛉藗儾辉赋鲩T，不愿運(yùn)動。飯量還是依舊的不節(jié)制，那平坦的小肚子就會跟你拜拜了。想要避免大肚腩，那你就得立刻行動，對其進(jìn)行運(yùn)動。

　　手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。

　　右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　拍腹

　　兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　　慢跑

　　慢跑是眾多運(yùn)動當(dāng)中較為輕松、方便的運(yùn)動。你隨時都可以進(jìn)行，以較慢的速度進(jìn)行一段較長的距離。它不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以加速血液循環(huán)，起到瘦身的作用。

　　運(yùn)動跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運(yùn)動量。

　　引體向上

　　在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動)。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。

　　瘦腰小TIPS

　　減肥需全身性脂肪消耗從體育運(yùn)動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強(qiáng)腹部運(yùn)動是不能起到為肚子減肥目的的瘦身者應(yīng)堅持全身運(yùn)動，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運(yùn)動，從而達(dá)到縮小肚子的目的。

　　全身運(yùn)動以跑步為好。專家特別強(qiáng)調(diào)，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達(dá)到科學(xué)減肥的作用。跑步前記得做好熱身運(yùn)動以免受傷，跑完后記得做一些拉伸放松運(yùn)動以及在肌肉處按摩放松。