發(fā)胖怕就是在腰腹部長(zhǎng)肉，好聽的叫游泳圈，不好聽可就是水桶腰了。怎樣瘦腰和肚子呢?這是很多人都想知道的，其實(shí)只要做對(duì)瘦腰腹運(yùn)動(dòng)，水桶腰怎么減掉都很簡(jiǎn)單，快來(lái)看看有哪些瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)吧!

　　早上做什么可以瘦腰腹

　　經(jīng)過(guò)晚上的消耗代謝，第二天醒來(lái)，身體的糖分基本被消耗。如果這時(shí)候做一些運(yùn)動(dòng)，就會(huì)直接消耗脂肪。因此，早上是減肥的佳時(shí)間。

　　但是，懶人們就愛賴床，不喜歡起來(lái)運(yùn)動(dòng)。而小編今天推薦的運(yùn)動(dòng)正是為懶人們量身定做的，不需要起床，利用平日賴床的時(shí)間完成這一套動(dòng)作，每天堅(jiān)持，短時(shí)間內(nèi)就能減掉大肚子。

　　動(dòng)作一

　　1.俯臥在床上，兩肘彎曲，橫向置于胸部?jī)蓚?cè)。

　　2.慢慢將上半身抬起，胸腔部位與地面垂直，手臂伸直，視線朝上。拉伸腹直肌10秒。重復(fù)3次。

　　動(dòng)作二

　　1.仰臥，兩手打開，兩腿并攏抬起，與地面垂直。腰部緊貼地面，想象肚臍部位往地面下沉。

　　2.兩腿大幅度打開，向兩側(cè)伸直，然后兩邊腳后跟漸漸靠近。

　　3.腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲。將膝蓋往胸部靠近，動(dòng)作1~5重復(fù)8次。

　　動(dòng)作三

　　1.背躺平，膝蓋彎曲，把手放在頭后，膝蓋上抬，腿部與地面垂直。

　　2.收縮腹部以及收臀離地，上抬這個(gè)動(dòng)作的幅度看起來(lái)很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一樣重覆這組動(dòng)作12-16次。

　　動(dòng)作四

　　1.坐姿，雙手抓住大腿兩側(cè)，尾骨與雙腿彎曲平衡，雙腳并攏，抬起。

　　2.確保背部平直，胸部放松。往后靠，手臂和腿部伸直，然后拉回到起始位置。每次約11個(gè)來(lái)回。

　　動(dòng)作五

　　1.曲背、立膝的坐著。

　　2.在胸前交叉手，一邊彎曲身體，一邊慢慢放倒后背，在腹肌難受的位置停下，然后慢慢返回原處。反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作20次。