先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。

　　后再由劍突至下腹部自上而下?lián)崮?0次，每天少做一次。

　　按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

　　飯后多久健身養(yǎng)胃

　　飯后跑步或健身，有時還會引起腹痛，這是為什么呢?

　　四種原因

　　1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

　　2、運(yùn)動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

　　3、運(yùn)動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。

　　這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

　　4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動時發(fā)作。

　　健身的好處

　　1、更容易得到心愛的女孩

　　健身以后會使你的臂膀更結(jié)實(shí)，讓女孩覺的你很有安全感，腹部的六塊肌，讓你更加性感。而且在健身的過程中，讓你會學(xué)到很多東西，在和心愛的女孩聊天時，可以找到共同語言。

　　2、減輕生活工作給你帶來的壓力

　　生活在現(xiàn)在的社會里，不管是家庭.朋友.工作，都會給你帶來很多的壓力和負(fù)面情緒。因此每天堅(jiān)持慢跑運(yùn)動，不僅會使你的身體放松，還會釋放你的壞心情，使你的心情有種愉悅感。

　　3、可以加強(qiáng)你的自信心

　　有些人會因?yàn)楣ぷ鞯氖』蚯閳龅氖б猓瑫屗麄兪プ孕判模j廢的活著。在健身的過程中，不僅放松了自己的心情，而且看到自己的身體一天比一天健壯。這樣會慢慢的使自己從新找回自信。

　　4、使你有個更好的睡眠

　　晚上如果睡眠充足，第二天能使你帶著愉快的心情去上班，還可以在工作中提高注意力。所以經(jīng)常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不會出現(xiàn)失眠.睡不夠的現(xiàn)象

　　5、預(yù)防疾病

　　經(jīng)常健身的人，可以減少身體里的脂肪，加強(qiáng)血液循環(huán)。這樣對預(yù)防疾病起到了關(guān)鍵的作用。

　　結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對于上面所介紹的幾種健身養(yǎng)胃的方式以及健身的好處和養(yǎng)胃過程中的注意事項(xiàng)等等都有了一個更加深刻的認(rèn)識和理解了吧。養(yǎng)胃知道，非一早一夕之事，需要我們每一天的不斷堅(jiān)持和積累。后小編祝大家身體健康，萬事如意!