4、運動減肥一開始的時候不要太著急，不要傷害自己，然后連續進行30分鐘的運動，否則燃燒不了脂肪。

　　5、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　6、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　7、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

　　8、跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

　　9、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

　　10、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩后則可做些放松活動。

　　跳繩的好處有哪些?

　　增加自己的彈跳力 增加身體的協調性 在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：

　　一、低溫季節尤其適宜這種運動 美國健身專家里奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

　　二、是對多種臟器具有保健功能的運動 英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病。 跳繩運動有什么優點和好處。

　　結語：以上就是三九養生堂為您總結的關于跳繩減肥的內容，通過上文的介紹，你知道如何通過跳繩減肥了吧，你知道每天跳繩多少下才會有減肥的效果嗎?跳繩可以減肥，但是小編提醒大家在跳繩的時候要注意個人以及他人的安全哦!