比起那些笨重的減肥器械，輕巧的跳繩對于女性來說，好像有著更大的吸引力。不過跳繩雖然是一種非常適合女性的運動減肥法，如果走入誤區的話，同樣會帶來負面的效果哦!那么今天小編就和大家一起來了解下跳繩減肥法中的五大誤區，讓大家能更好的利用跳繩減肥法健康瘦身吧!

　　誤區一：跳繩會導致胃下垂

　　中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說它會導致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是不盡其數了么?所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會出現這種情況。小編建議，跳繩好選擇在下午3~8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。

　　誤區二：跳繩會瘦胸

　　事實上，經常跳繩會讓你的胸部變得更加豐滿，而不是讓你的胸部變小。通過跳繩，我們能夠消除胸部的多余脂肪，收緊胸部，還能夠通過肩膀以及背部贅肉的消除讓自己變得更加嬌俏。不過，跳繩雖然不會讓胸部變小，但是如果不穿內衣跳繩的話，就很有可能給你帶來胸部下垂的問題哦!

　　誤區三：跳繩不會產生蘿卜腿

　　由于長時間的跳繩，人早已經出現麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來，讓你無暇再去關注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處于高度緊繃狀態，身體本身的緩沖機能比較慢，要恢復原來的狀態時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿卜腿。所以，小編建議，每次跳完繩以后，MM好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。

　　誤區四：跳繩一定要有繩子

　　女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失。其實，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，并且要運動30分鐘以上，同樣會有效果。

　　誤區五：跳繩人人都行

　　跳繩看起來非常的簡單，而且真正的操作起來也很簡單，但是事實上，并不是所有人都適合使用跳繩減肥法的。那么我們應該怎么判斷自己是否適合跳繩減肥法呢?體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方的公式能夠幫助我們。凡是指數大于30的女性好就不要使用跳繩減肥法了哦!

　　走出跳繩減肥的誤區后，那到底要怎么做才能快速有效的減肥呢?別急，讓我們來設定幾個減肥目標先吧。

　　1、運動量的目標

　　運動時，每三分鐘為一組，總計時為30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進地增加運動的時間。

　　2、速度的目標

　　保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓減肥難以持續。