隨著人們對于自身身材的要求越來越高，人們對于健身的需求也就越來越高了，無論是男女都希望自己能夠擁有一個完美的身材，今天I型哦啊便就來為大家介紹一些針對身體各部位進(jìn)行鍛煉的方法，下面來看看吧。
目錄
鍛煉肌肉的方法有哪些
跑步
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。
同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。
每組做25-50個，是為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。
尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。
是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。
也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。
強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。
才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。
游泳比跑步練肌肉更有效快速，
且肌肉線條會更為修長漂亮。
