鍛煉肌肉的佳時間

　　一、時間段安排

　　研究發現，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行合理。

　　據此可以推出幾個優運動時間段。

　　早晨時段

　　晨起至早餐前 5：30——6:30;

　　上午時段

　　早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30;

　　下午時段

　　午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00;

　　晚間時段

　　晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00。

　　二、早鍛煉可降低血糖

　　早晨時段

　　人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，并影響全天精神狀態，對健康有害。

　　另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。

　　而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

　　三、傍晚鍛煉為有益

　　原因是

　　人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為佳。

　　此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協調能力強，尤其是心律與血壓都較平穩，適宜鍛煉。

　　一、每周練幾次才合適

　　美國航空和宇航局的科學架們證實：停止鍛煉的肌肉，退化進度之快，令人吃驚。一個人如果三天不鍛煉.他的肌肉的大力量將會消失1/3;已經鍛煉的肌肉，必須在48-72小時再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。

　　即是說，促使人體代謝的良好影響，多只能維持2-3天，如超過，人體機能就會大大降低。由此可見，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達到目的。為何原因?道理很簡單，因為人體不能儲存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補充以滿足機體所必須。同樣，人體也不能儲存某種狀態的鍛煉效果，必須堅持經常性，方能提高身體機能，達到發達肌肉和增強體質的目的。

　　二、每次鍛煉安排在何時為宜

　　蘇聯生理學家對18—28歲的舉重運動員縱跳時的腿部力量和臥推重物時的臂力變化測定證明：肌肉力量在一天任何時間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現在11一14點和19-21點。

　　上肢力量變化為10%，下肢力量變化為30%。國外還有許多科學家揭示，人體機能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點和14-17點，肌肉的速度、力量和耐力相對處于佳狀態; 3-5點和12-14點，肌肉的速度、力量和耐力則相對處于低狀態。

　　由此可見，將鍛煉時間安排在肌肉的機能狀態處于佳時進行，將會收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛煉時間安排在下午課外活動時間，即下午4—5點進行。

　　這時肌肉的機能處于佳狀態，有助于提高肌肉的負荷能力和運動能力，又能使智力中樞抑制，運動中樞興奮，達到積極性休息的目的。