身體起立復原，改為左腳前跨一步，右腳跟抬起腳尖著地，身體俯傾，與右腿成直線，并與地面成30度角，雙手臂左右平伸，目光視地，心中默數1到10。如此，兩側各做5到10次。注意腰背平直，俯傾適度，收腹縮臀，臂腿諧調。

　　弓腿運動

　　身體直立，雙手臂在身體兩側平伸，左腿略弓，左腳站穩，支持身體重心。右腿后伸，腳尖著地，保持平衡。

　　身體向左前傾，雙臂隨之傾斜，上身平直，目視前方。心中默數 1到10。身體直立復原，然后變換方向，右腿略弓，左腿后伸，同樣動作再做一遍。

　　如此，雙腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，鍛煉大腿小腿肌肉，協調四肢，挺胸收腹，保持平衡。

　　踢腿運動

　　身體直立，右側站穩，左腿前伸，用力挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目視右手，心中默數 1到10。

　　身體直立復原，然后變換方向，左腳站穩，右腿前伸，用力挺直。同樣動作再做一遍。

　　如此，雙腿交替各做5到10次。注意單腿直立時，重心平穩，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡。

　　平衡運動

　　雙腿分開，相距一步，腳呈八字站立，雙手臂在身體兩側斜上方直伸，手指伸直。

　　昂首收頜，挺胸收腹，雙腮用力挺直，心中默數 l到10。

　　行腹式呼吸，心境平和，神態自若：身體直立夏原。再按同樣動作重復做10到20次。注意身姿勻稱，脊柱平直，雙腿挺立;呼吸均勻，保持形體姿態平衡。

　　舉臂運動

　　雙腳分開，相距一步，腳呈八字形站立。雙手臂向身體兩側平伸。

　　緩慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上舉，心中默數 1到10。行胸式呼吸。身體直立復原，然后，雙臂變換方向，左臂曲肘，小臂上舉，同樣動作重復做一遍。

　　如此、雙臂交替各做5到10次。注意舉臂稍慢，脊柱挺直，同時收腹縮臀，雙腿挺直用力。

　　協調運動

　　身體直立，石腳向前跨出半步，雙手臂在身體兩側左右平伸，這時右腿屈膝弓腿，左腿向后疊起屈膝下彎，呈半跪姿勢。

　　左手臂向內屈肘，右手臂向斜上方伸展。身體向左側傾，頭隨之稍轉，雙目視右上方，心中默數 1到10。

　　身體直立復原，然后變換方向，同樣動作再做一遍。如此，身體兩側各做5到10次。注意肢體彎曲適度;動作準確，臂腿協調，呼吸均勻。

　　上述動作需要一次連續做完。可自選一段輕松樂曲，身著彈力體操服，在清晨或是晚間飯后睡前進行，宜隔日一次。

　　每節做的次數亦可按自身的耐受力酌定。經常鍛煉有益于規范形體姿態，促進身心健康。

　　形體運動

　　舍賓首先，由舍賓電腦測評系統對練習者的體形進行全面的測評，得出一個客觀科學的評價。其次，再將練習者的資料與舍賓標準數據庫模型進行比較，找出練習者與舍賓標準模型中的差距。然后，舍賓設計系統制定出一套完全針對練習者個人的形體訓練方案。同時，舍賓營養系統也會根據練習者的實際情況，結合訓練方案，設計出一個營養處方供練習者使用，使練習者逐步達到標準體形狀態下的營養平衡。

　　在舍賓俱樂部，練習者在舍賓指導員的指導下進行訓練。每月要進行一次形體測試，檢測形體雕塑的進展情況，可以看出身體圍度和體重的變化，總結練習者的訓練效果。情況反饋到計算機后，重新制定出一套新的方案，使練習者的形體逐漸向佳標準模型靠攏。

　　同時，舍賓俱樂部還進行形體語言訓練，使練習者動作協調、姿態優美、舉止文雅大方。提高個人根據自身形體條件著裝、化裝和選擇發型的能力，使練習者的外形和內在氣質等方面同時提高并達到佳境界，因而倍受愛美女性的青睞。

　　此外，神經衰弱、失眠，頸椎病、關節炎等可以通過舍賓訓練得到改善。

　　舞蹈發展

　　舍賓舞蹈是在舍賓形體訓練的基礎上發展起來的，專門為18—45歲的女性設計的，它集舞蹈、體操、健美、時裝、模特等專業的訓練方法于一身，是舞蹈與健身的完美結合。它融入國際影星、名模的幽雅姿態，博采眾家之長，形成了舍賓舞蹈特有的風格。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些關于健身舞的一些相關知識，希望能夠對大家有所幫助，平時的時候只要記得多關注一些這方面的相關知識，那么就可以很好地幫助自身得到一個完美的體形，以及健康的身體。