健身舞之舍賓

　　舍賓是英文SHAPING的譯音，來源于20世紀90年代的俄羅斯。其含義就是形體整型、塑造或雕塑。

　　字面的解釋為塑造、成形。它包括形體測試系統、形體鍛煉系統、形體營養處方系統、形體模特服裝、發型優化系統、軟組織運動雕塑程序方法體系。

　　它是有別于健身操、有氧操的一種全方位追求形體美和形象美的運動。盛行于俄羅斯、獨聯體和歐洲地區。目前它的流行范圍越來越廣。

　　舍賓訓練處方將形體測評、體能測試、醫學測試等信息輸入計算機，所得到的是一個完全針對練習者個人的形體訓練計劃;綜合每個舍賓參加者的營養評信息及身體測評、運動處方等信息后，針對每個人的形體雕塑和基本健康需要而指定配餐表。

　　下面是舍賓有關腿、腰、下腹和背的簡單塑形方法，練習者不需要很強的柔韌性。

　　大腿前側

　　側臥在墊子上，保持身體一條直線，立腰，抬起左腿彎曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。

　　第二次抬起腿膝關節伸直，繃腳尖，腿部垂直于地面，此動作需連貫重復。

　　大腿后側

　　跪撐在墊上，手臂和腿部垂直于地面，抬起左腿與臀部平行，曲小腿大腿不動，盡可能使腳后跟踢到臀部。

　　大腿內側

　　側臥保持身體一條直線，立腰，曲左腿于右腿后側，右腿伸直上下擺動。

　　大腿外側

　　側躺在墊上，手臂支撐頭部，保持身體直線，曲腿抬起，注意髖關節不動，腳尖高于膝關節。

　　調適運動

　　身體直立，右腳前跨半步，與左腳呈丁字形，雙臂左右平伸。彎腰向前，左手在右腳前方觸地;心中默數1到10。

　　身體直立，收回右腳，左腳前跨半步，與右腳呈丁字形;雙臂左石平伸，彎腰向前，右手在左腳前方觸地，心中默數l到10。

　　如此，左石兩側彎腰轉臂各做5到10次。彎腰時上半身保持平衡，脊柱伸展有力，雙臂左右搖擺，維持身體平衡，調適肢體勻稱。

　　側身運動

　　身體直立，右腳向外，左腳向前，呈丁字形，保持站立平穩。雙臂向左右兩側平伸;然后，身體向左側彎30度，頭略轉，眼視線隨右手臂方向凝視，心中默數1到10。

　　身體直立，左腳向外，右腳向前，呈丁字形，保持站立平穩。雙臂向左右兩側平伸，然后，身體向右側彎30度，頭略轉，雙眼視線左手臂方向凝視，心中默數I到10。

　　如此，左右兩側彎腰展臂各做5到10次。動作注意挺胸收腹，肩臂展平，鍛煉兩側均衡諧調，肢體勻稱發展。

　　伸腿運動

　　身體直立，雙腿分開，相距半步，雙臂上舉。然后，上半身向右側彎，頭與雙臂同時向右，右腿稍彎，左腿向右

　　舍賓伸直，腳尖著地，心中默數1到10。身體直立復原，改為上半身向左側彎，頭與雙臂同時向左，左腿稍彎，右腿向右伸直，腳尖著地，心中默數1到lO。

　　如此，左右兩側側彎腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部緊縮，大腿與小腿肌肉勻稱發展，外形豐滿圓潤。

　　展臂運動

　　身體直立;右腳向前跨出一步，與左腳形成丁字形。身體上半身平直向前傾俯，左腳跟拾起，腳尖著地，身體與左腿成直線，與地面成30度角，雙手臂向身體兩側平伸，雙眼目光俯視地面，心中默數1到10。