舞蹈其實也是健身中的一種，經常練習健身舞的人一般身材都是比較的好，這是因為在不間斷的舞步練習中可以幫助我們消耗掉大量的熱量，這樣是可以很好地幫助解決掉自身的一些脂肪堆積問題的，燃脂塑身效果非常好。

　　健身舞大家應該也都有聽過，它是由街舞演變而來的去掉了街舞中難度較大、比較危險的地面動作，就形成了現在人們所跳的健身舞。如果女孩子長期跳健身舞那么還可以跳出一個魔鬼身材哦!

　　這些動作主要針對你的身體側面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。>>>健身入門 健身房健身計劃的具體內容。

　　坐式膝蓋下移運動

　　保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。

　　把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉向右邊。

　　不要把你的膝蓋直接放到身體側面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。

　　側壓運動

　　用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。

　　用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。

　　每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。

　　有氧舞蹈 打造完美身形

　　1、有氧舞蹈

　　有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，達到減肥效果。一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。

　　有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。

　　2、比較流行的有氧舞蹈種類

　　有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

　　3、有氧舞蹈-拉丁風格

　　早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈，如爵士舞風格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出現了薩爾薩有氧舞 salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。

　　這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優美。

　　4、方克、街舞風格的有氧舞蹈

　　方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、 hiphop音樂有很大的關系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。

　　跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。

　　現在你們都認識健身舞了嗎?今天的健身指南就是告訴大家跳健身舞對身體的好處以及健身舞是什么演變而來的!

　　結語：上面就是給大家介紹的一些關于健身舞方面的只是，希望能夠對大家有所幫助，我相信只要堅持練習，一定可以成功瘦身，還可以培養出迷人的氣質哦。