每個女性都希望把自己能夠瘦一點，再瘦一點，瘦下來，身材才會變得更加的好，所以大多數都會選擇節食，這樣的話，到后的確是瘦下來了，但是瘦的非常不健康，而且還特別容易反彈。

　　其實想要真正的達到瘦身的目的，運動才是好的方法，不僅可以減肥塑身，還會讓你的體形富有一種健康的美，不至于因為絕食減肥而產生出來的那種蒼白消瘦，想要知道如何通過運動來幫助自己達到減肥瘦身的效果的嗎，下面小編就帶你了解一下普拉提的練習方法。

　　一

　　1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;

　　2 收緊盆底肌肉及腹橫肌：盆骨向上向下移動，身體不能移動;

　　3 當盆骨向上移到大幅度時，即尋到中心點及固定盆骨，為其他運動作好準備。

　　二

　　1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌，尋到及固定中心點及盆骨;

　　2 先吸氣，慢慢提升及腰部，感覺脊骨逐節離開軟墊，同時慢慢呼氣;

　　3 繼續提升至肩膊位置，當腰、臀及雙膝成一直線，感覺所有脊骨已離開軟墊時，吸一口氣，然后慢慢從肩膊開始，感覺脊骨逐節放回軟墊上，同時慢慢呼氣，上下為一次，共做四至六次。

　　三

　　1 面向下，雙手與肩膊同闊平放，雙肩下沉，大腿貼緊軟墊，雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌，穩固盆骨、雙肩及脊骨這三個中心點;

　　2 先吸氣，然后肩頸和上半身慢慢提升，同時慢慢呼氣;

　　普拉提?不是希臘餐后甜點嗎?錯啦!這個“普拉提”(Pilates)可不是吃，而是能幫助你擁有扁平腹部、結實肌肉、協調而柔韌軀體種全新運動。

　　它妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板就能練。比起有幾分相像瑜伽，它既融入西方人“剛”——注重身體肌肉機能訓練，又融入東方人“柔”——強調練習時身心合。

　　主要功效

　　普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提創立，這種新穎健身方法能夠逐漸矯正般人慣左邊或右邊壞習慣，讓身體更協調平衡。同時，對于般運動難以鍛煉地方以及對久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲線，在美化形體同時加強肌體器官功能，增強控制、柔韌協調能力。

　　適合人群

　　普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須呼吸協調，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦朝九晚五班族練習。

　　還有種課程是由名教練糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設私人訓練課程。現在很專業運動員普拉提練習來避免運動損傷。由于普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位塑造有著很好幫助，所以更適合女子在現實生活中對形體美要求。

　　基本動作要領

　　腹部運動

　　平躺于墊，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉嘴巴，鼻子吸氣)

　　嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

　　背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制)

　　臀部運動

　　呼氣，肩膀放松，下側腿伸直，腳尖蹬地，腿抬起與髖關節同，并向踢次振次。

　　吸氣，側腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。

　　背部運動

　　俯臥，體與下肢同時抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿勢。

　　指尖向，與腳尖方向致，髖部向頂，保持身體挺直。

　　吸氣，單腿向踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復準備姿勢。

　　普拉提是一種很好的健身運動，即便就是很多明星也都會選擇經常練習普拉提來幫助自己塑造身材，讓體態變得更加健康，更加性感，普拉提的宗旨就是健康減肥，瘦出健康。

　　現在已經有越來越多的人會來選擇通過練習普拉提來幫助自己達到減肥瘦身的目的和效果，不得不說這的確是一種非常健康的減肥方式，所以一直以來都是頗為的受到人們的喜歡和青睞。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些關于練習普拉提的方法，以及一些基本動作的要領，這些都是非常重要的，所以平時的時候一定要多加注意，只有這樣才能夠去的真正良好的效果，減肥就是要減出自信。