你患有輕度脂肪肝?那你知道你適合做什么運(yùn)動(dòng)嗎?要知道輕度脂肪肝也是脂肪肝的一種類型，而且不容易發(fā)現(xiàn)，下面小編就帶大家了解一下如何通過運(yùn)動(dòng)來緩解輕度脂肪肝和一些注意的事項(xiàng)。
首先為大家介紹的是輕度脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)種類，想知道這類患者適合做什么運(yùn)動(dòng)嗎?那就跟著小編的步伐一起來看看應(yīng)該做什么吧!
輕度脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)種類
輕度脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)以及中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括中速步行(每分鐘120步左右)、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、爬坡、做廣播體操、跳舞、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳繩等。
這類運(yùn)動(dòng)對輕度脂肪肝的人降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。可使交感神經(jīng)興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進(jìn)脂肪分解。
平時(shí)也多做做舒展身體的小動(dòng)作，例如
①運(yùn)轉(zhuǎn)頭頸：原地站立，左八圈，右八圈。
②轉(zhuǎn)腰：雙手叉腰，轉(zhuǎn)腰，左八圈，右八圈。
③涮腰：起勢，彎腰，雙手自然下垂。以腰為中心，兩手為遠(yuǎn)點(diǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)，前左后右劃弧，左八圈右八圈。
④正壓腿：左八下，右八下。
⑤仆步壓腿：左八下，右八下。
⑥拳法功：左右下勾拳兩次，左右日字沖拳反復(fù)四次，左右上勾拳。
⑦肘擊貼打：用手肘的關(guān)節(jié)處擊打后腦，，再擊打腰部，后左右貼背用上臂向后側(cè)摔，在練習(xí)的時(shí)候可以喊著口令，這樣更有節(jié)奏。
⑧下蹲彈跳：原地下蹲彈跳，反復(fù)。
輕度脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
輕度脂肪肝的人應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)后勞累程度和心率(脈搏)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏為100～160次/分鐘(以170減去實(shí)際年齡)，持續(xù)二三十分鐘，運(yùn)動(dòng)后疲勞感于一二十分鐘內(nèi)消失為宜。亦有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量的大小以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜。
針對脂肪肝治療，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過小。一般情況，鍛煉時(shí)心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但高心率不宜超過200減去實(shí)際年齡。鍛煉后只有輕度疲勞感，而精神狀態(tài)良好，食欲和睡眠正常，說明強(qiáng)度合適。
無論運(yùn)動(dòng)治療還是飲食治療，都不可求之過急，避免物極必反。應(yīng)當(dāng)遵循漸進(jìn)原則，尤其是在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的把握上，應(yīng)逐漸遞增。運(yùn)動(dòng)量漸增，并做到有恒、有序和有度，每次鍛煉時(shí)必須完成規(guī)定的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)。
強(qiáng)度乘以時(shí)間，得出來的就是運(yùn)動(dòng)的量，強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)比較短，而反之則要比較的長，要按照制方案的生活環(huán)境和一些肥胖程度來考慮運(yùn)動(dòng)的搭配問題。
輕度脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間
輕度脂肪肝患者同樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗20%的能量。輕度脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間好選擇在下午或晚上進(jìn)行;散步的佳時(shí)間是晚飯后45分鐘，此時(shí)熱量消耗大，減肥的功效也好。
①熱身期，約5~8分鐘。主要進(jìn)行一些伸展性的、柔軟的大肌群活動(dòng)。
②鍛煉期，約20~30分鐘。
③冷卻期，目的是使身體逐步恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)以前的狀態(tài)，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，避免血液在組織中滯留。
有氧鍛煉，每次需要持續(xù)20分鐘以上才能有效。因?yàn)橹辽龠\(yùn)動(dòng)20分鐘后人體才開始由脂肪供能，且隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當(dāng)然，長不能超過60分鐘。運(yùn)動(dòng)實(shí)施的頻率以每周3～5天較為合適，具體應(yīng)根據(jù)實(shí)施者的肥胖程度、余暇時(shí)間以及對運(yùn)動(dòng)的愛好等因素來決定。如果運(yùn)動(dòng)后的疲勞不持續(xù)到第二天，每天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也可以。
結(jié)語：如果你患有輕度脂肪肝，那么你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就一定要注意了，一定要合理的運(yùn)動(dòng)，才能讓自己更健康，不能因?yàn)閭€(gè)人情緒所影響運(yùn)動(dòng)，以上小編為大家介紹的一些運(yùn)動(dòng)知識(shí)，還希望可以幫助到大家。
