健身運(yùn)動后，也要注意飲食方面的問題，那么健身后的飲食有哪些原則呢?今天小編就來為大家講解一下男性健身后的五大營養(yǎng)飲食原則，讓大家健身的效果更佳出眾，對于這方面不是太熟悉的朋友們趕緊看看了。

　　健身也有飲食原則，這并不是和你開玩笑，因?yàn)槟闫匠ｅ憻捴蟛蛔⒁怙嬍车脑?，也很有可能讓你健身沒有效果，下面就來看看吧!

　　一、注意熱量平衡

　　由于運(yùn)動中消耗能量較多，只有給予及時補(bǔ)充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量(能量食品)貯備。然而過多的熱量可導(dǎo)致體脂增多、身體發(fā)胖、工作能力降低。所以，運(yùn)動健身時飲食的安排一定要合理，要因人并因運(yùn)動時間、強(qiáng)度和項目而異。

　　二、注意熱源質(zhì)的合理比例

　　運(yùn)動后的熱源物質(zhì)的供應(yīng)應(yīng)以糖分為主(米飯、饅頭等淀粉主食)，脂肪要少。對大多數(shù)健身運(yùn)動來說，蛋白質(zhì)、脂肪、糖的比例應(yīng)為 1比0.7～0.8比4;耐力運(yùn)動的比例則應(yīng)為1比1比7，一定要做到高糖低脂肪。

　　健美教練可以適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)，因?yàn)榻∩頎I養(yǎng)的供給要根據(jù)身體的素質(zhì)來定義，不然的話食物會滿足不了身體的需求，或者是對身體來說是一種浪費(fèi)。

　　如，力量性運(yùn)動時的體內(nèi)含氮物的代謝速度較快，且由于力量性練習(xí)使肌肉對蛋白質(zhì)的需求大大增，因此要特別注意蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的供給量，對提高運(yùn)動健身的效果有決定的作用。

　　三、充足的維生素(維生素食品)

　　維生素是維持生命和調(diào)節(jié)代謝不可缺少的營養(yǎng)素。維生素缺乏，會造成機(jī)體活動能力減弱、抵抗力降低，體力和精力也隨之下降。運(yùn)動時代謝旺盛，激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因運(yùn)動形式不同而不同，一般來說耐力運(yùn)動對維生素 C的需要量較大。如果蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)充足，但無需另外補(bǔ)充維生素片。

　　四、合理的飲食制度

　　進(jìn)食時間要與運(yùn)動時間相適應(yīng)。好在進(jìn)餐 2小時前后才進(jìn)行運(yùn)動，否則劇烈運(yùn)動會使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。

　　飯后劇烈的運(yùn)動，會讓你的胃腸震動，使身體十分的不舒服，建議大家在運(yùn)動后40分鐘在吃東西，不然的話進(jìn)入胃腸的血液會很少，而影響消化，造成胃腸疾病。

　　五、正確選擇食物，合理烹調(diào)加工

　　正確選擇食物是保證營養(yǎng)質(zhì)量的關(guān)鍵。運(yùn)動健身對各種營養(yǎng)素的需要量由運(yùn)動項目的強(qiáng)度和身體條件來決定：如蛋白質(zhì)攝取不足可引起貧血(此時身體可能并不缺鐵(鐵食品)!)，這在工作繁忙時尤需注意。

　　運(yùn)動前期要增加糖分的攝取，當(dāng)日糖分應(yīng)為主要食物。選擇食物要講究營養(yǎng)，應(yīng)選那些有營養(yǎng)、易消化吸收、符合運(yùn)動時需要的食物。

　　結(jié)語：健身后要進(jìn)行合理的飲食搭配，才能讓健身效果翻倍，而一味的追求健身，多只能鍛煉身體，不注意飲食也會讓你的健身路很長，以上為大家介紹了男性健身的5個飲食原則，還希望可以幫助到大家。