想要擁有完美的肌肉是所有男士的夢想，除了需要合理的運動外，還要學會吃。只有吃對了食物才能幫你更快速的長肌肉，那么吃什么能增長肌肉呢?今天小編就給大家介紹一下男性飲食，告訴大家健身飲食的方法。

　　男人吃什么長肌肉

　　蘋果汁

　　去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量(因為果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更多組。

　　堅果

　　種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質和71克“好脂肪”。

　　酸奶

　　天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。

　　豆豉和豆腐

　　這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。并且豆豉已經過發酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(約合185克)含蛋白質30.78克。

　　全脂奶

　　如果你真得很難長肉然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風險。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。

　　除此之外，想要長肌肉，飲食還需要注意什么呢?

　　男人長肌肉的飲食原則

　　蛋白質主打

　　蛋白質之所以如此重要，是因為它是細胞非常重要的組成部分，肌肉細胞也不例外。運動時，身體處于分解代謝狀態，分解肌肉以得到能量。運動后，身體又進入合成代謝狀態，合成肌肉以維持正常機體活動，并以及為下次運動做準備。而蛋白質作為肌細胞的重要組成部分，在肌細胞合成代謝中的重要性不言而喻。因此，進食足夠并且健康的蛋白質，是讓肌肉“浮凸有致”的前提!