很多人在日常生活中，經(jīng)常性的會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。那么究竟是什么原因?qū)е挛覀冄岜惩吹哪?并且如果你腰酸背痛了，那么究竟該如何的治療呢?接下來就請我們的王擁軍專家來給我們說說腰部酸痛怎么辦吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　腰部為什么會出現(xiàn)酸痛

　　在日常生活中，很多人因為腰部酸痛而感覺自己減少了很多的快樂。

　　這里所說的腰痛，其實就是腰酸背痛的簡稱，腰和背，相互牽引，一個痛了，另一個也會受到感染。

　　據(jù)流行病學調(diào)查，在美國有80%以上的人在其一生中曾患過腰痛，發(fā)病率在慢性病中僅次于呼吸系統(tǒng)疾病和冠心病，位居第三。那么是什么原因讓我們產(chǎn)生腰痛呢?

　　腰部周圍的肌肉或者韌帶，可以幫助我們的脊椎起到保護的作用，這也是我們正常活動的源泉。

　　正常情況下，這些肌肉一起維持著腰椎的穩(wěn)定并使骨盆處于合適的位置。

　　而現(xiàn)今不健康的生活方式、工作方式，長時間在電腦前工作、學習、游戲，長時間保持一個姿勢玩手機等，使腰部周圍某些肌肉的力量減弱，而另外一些肌肉的負擔加重，日復一日的重負之下，這些肌肉就會過度使用、產(chǎn)生疲勞。

　　此外，隨著年齡的增長，人體肌肉的退化是自然現(xiàn)象，成年以后，不經(jīng)常運動的人每年減少的肌肉量為0.25公斤，50歲后退化的速度更快。

　　如果你的肌肉太過于疲勞，這樣對于腰椎的保護作用就會降低。

　　從而增加椎間盤突出的風險。支持上半身體重的脊柱，由30多塊椎骨組成，在椎骨之間有起著緩沖作用的椎間盤。

　　隨著年齡的增長，這些椎間盤逐漸磨損和收縮，即椎間盤退變。

　　椎間盤變?nèi)鹾螅瑝毫苯幼饔迷谧倒巧希斢龅酵蝗坏耐饬褪芰^大時，如在路上顛了一下，或突然彎腰，或提重物時，就可能引起椎間盤突出或滑脫。

　　腰部椎間盤突出后，上半身的重量會直接壓在神經(jīng)上，引起腰部疼痛，還會放射到屁股和腿上，即通常所說的坐骨神經(jīng)痛。

　　怎么預防或緩解腰痛

　　為了預防腰痛，或者是緩解腰痛的癥狀，我們可以通過一些練習增強腰部肌肉、韌帶的力量，更好地保護腰椎，增強腰椎的穩(wěn)定性，減少椎間盤突出的風險。

　　練習的方法有許多，如各種仰臥起坐、各種背伸練習，簡單易行，但是這些練習方法對于那些腰部有不適癥狀、彎腰有影響的朋友來說，不但不能防治腰部不適，還有可能加重癥狀。

　　下面介紹幾種簡單實用的練習方法

　　腰部沒有不適癥狀的朋友練習可以強身健體、預防腰部問題;腰部已有傷病的朋友練習可以緩解腰部不適，且不會加重他們的癥狀。

　　練習者可根據(jù)自身的實際情況，選擇3-4個或5-6個練習，每次2-3組，每周2-3次練習。如初學者可選擇俯橋、側(cè)橋、仰橋、俯臥打水等練習，開始練習時可以適當縮短動作持續(xù)時間，每周練習次數(shù)控制在1-2次。

　　待熟練后，可增加重復次數(shù)和持續(xù)時間，并進行增加難度的練習。能力提高后，可增加直腿慢放和“超人”練習這兩個動作，并逐漸增加次數(shù)和組數(shù)。

　　本期嘉賓介紹

　　王擁軍

　　男，上海中醫(yī)藥大學教授、研究員、博士生導師、博士后指導老師。現(xiàn)任上海中醫(yī)藥大學脊柱病研究所所長，上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院、脊柱病研究所與國際華人骨研學會聯(lián)合研究中心主任。

　　全國中醫(yī)骨傷界唯一的“國家杰出青年科學基金”獲得者;國家人事部新世紀百千萬人才工程國家級人選、國家教育部新世紀優(yōu)秀人才、國家衛(wèi)生部有突出貢獻中青年專家;上海市領(lǐng)軍人才、上海市醫(yī)學領(lǐng)軍人才、上海市十大青年科技英才、上海市十大職工科技創(chuàng)新英才，上海市勞動模范。

　　近3年承擔國家級課題7項(國家杰出青年科學基金、國家自然科學基金重點項目、國家科技部“十一五”國際合作重點項目各1項，國家自然科學基金面上項目4項)、部市級人才基金與重點項目13項。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸中央電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!